Psihologul George Veşcan: Slăbeşte eficient cu ajutorul ritmului cardiac

Cardio, dar nu în disperare

Despre exerciţiile cardio am auzit cei mai mulţi dintre noi. Sunt acele exerciţii efectuate prin raportare la un anumit interval prestabilit de timp şi mai puţin la un anumit număr de repetări, în timpul cărora urmărim să ne menţinem pulsul cardiac între anumite limite. Cei familiarizaţi cu aceste tipuri de exerciţii cunosc deja că ele sunt şi cele mai eficiente metode de eliminare a surplusului de ţesut adipos, alături de regimul alimentar.
Alergările în aer liber sau pe bandă, bicicletă sau ergometrul sunt doar câteva din metodele de efectuare a exerciţiilor cardio. Dar trebuie ele, oare, utilizate până la epuizare? Noi spunem că nu! Ultimele studii în domeniu demonstrează că efortul cardiac în timpul efectuării unor asemenea tipuri de exerciţii trebuie să fie moderat şi există chiar formule clare pentru a determina limitele de ritm cardiac. Astfel, efortul produs în timpul practicării exerciţiilor cardio trebuie să se încadreze în limitele a 60- 70% din ritmul cardiac maxim specific fiecărei persoane, adică un nivel moderat de efort care ne permite, de exemplu, să purtăm o conversaţie fără să obosim.

Formula matematică pentru slăbit

Cum putem determina ritmul cardiac specific unei persoane, pentru a putea calcula limitele între care ritmul cardiac asigură un nivel de intensitate a efortului? Simplu: prin scăderea vârstei din valoarea absolută de 220. Mai precis, pentru o persoană de 35 de ani, ritmul cardiac maxim (RCM) este 220-35 = 185 bpm (bătăi pe minut).
Care sunt, aşadar, limitele de ritm cardiac între care trebuie să se încadreze efortul depus? Ele sunt între 60% şi 70% din RMC (în acest caz, 185 bpm), adică între 111-135 bpm. Orice efort care implică un ritm cardiac aflat sub sau peste aceste valori nu mai prezintă eficienţă sub aspectul diminuării cantităţii de ţesut adipos din organism.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE