Scapă de stres cu orez şi fructe de mare

Calciul, fierul şi magneziul sunt elemente vitale pentru organism şi, de aceea, atunci când sunt insuficiente, pot provoca probleme de sănătate. Cu toate că remedierea acestor carenţe este la îndemâna oricui, studiile medicale au demonstrat că jumătate din femei se confruntă cu lipsă de calciu, iar un sfert, cu lipsa fierului. Nici carenţele de magneziu nu sunt de neglijat, pentru că pot da senzaţie de oboseală fizică şi de stres. Iată la ce sunt bune aceste substanţe şi ce trebuie să facem pentru a remedia eventualele lipsuri.

FIER E un element chimic vital, pentru că permite sângelui să transporte oxigenul. Aportul necesar e diferit la femei şi la bărbaţi, reprezentantele sexului frumos având nevoie de o cantitate mai mare din această substanţă în organism. Medicii explică această “inegalitate” între sexe, care le defavorizează pe doamne, prin pierderea lunară a unei cantităţi importante, în timpul ciclului menstrual. Din această cauză, 4% dintre femei suferă de anemie, pentru că nu îşi asigură necesarul de fier din alte surse.
Cum remediezi carenţele de fier: Pentru ca organismul să acumuleze fierul de care are nevoie (200-250 mg/l de sânge) e bine să consumaţi în mod regulat, chiar de mai multe ori pe săptămână, carne roşie, peşte şi legume. Şi cum vitamina C favorizează absorbţia fierului în sânge, e recomandat să beţi un pahar cu suc de portocale zilnic, în preajma unei mese principale.
Necesar: 18 mg/zi.

CALCIU Acesta este cel mai puternic aliat al sistemului osos şi de aceea este recomandat un aport zilnic de minimum 1.000 mg, care poate fi asigurat doar printr-o alimentaţie adecvată. Cu toate acestea, peste jumătate din femei au carenţe la acest capitol. În cazuri excepţionale, atunci când alimentaţia nu acoperă necesarul de calciu al organismului, acesta poate fi completat prin medicamente.
Cum îţi asiguri doza zilnică: Indiferent de vârstă, păstrează-i laptelui un loc privilegiat în meniul tău zilnic. Medicii ne recomandă să consumăm la fiecare masă cel puţin un produs lactat (iaurt, lapte, brânză) şi să bem apă minerală, la fel de bogată în calciu.
Necesar: 1.000 – 2.000 mg/zi.

MAGNEZIU Lipsa acestui element este răspunzătoare pentru stările de oboseală fizică. Tot din cauza deficitului de magneziu resimţim mult mai puternic stresul din jur.
Din ce luăm magneziul care ne lipseşte: Pe lângă produsele cu un conţinut bogat de magneziu, care se găsesc în farmacii, corpul îşi poate procura necesarul zilnic din pâine, orez, paste făinoase, fructe uscate şi, mai ales, fructe de mare.
Necesar: 300 mg/zi.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE