Siluetă garantată cu DIETA DUKAN

► Cum funcţionează?

1 Faza de atac: mănânci doar proteine (peşte, pui fără pieliţă, vită slabă sau viţel, fructe de mare, lactate  0,1% grăsime), între 3 şi 10 zile, în funcţie de ce ţi-ai propus. Din cauza lipsei de fibre din proteine e posibil să te constipi. Consumă fibre comprimate în pilule, de la magazinele naturiste. De asemenea, pentru a evita deficienţele de vitamine şi minerale este bine să suplimentezi. Mai sunt permise: apă, ceai, cafea.

2 Faza de croazieră: consumi proteine, la care se adaugă treptat legume. Trebuie să excluzi legumele cu amidon (mazăre, cartofi, porumb, fasole verde, linte, avocado). Apoi alternezi aceste două etape până ajungi la greutatea dorită (vei pierde maximum un kilogram pe săptămână).

3 Consolidarea greutăţii: revii treptat la alimentaţia normală şi reintroduci gradual alimentele interzise. Aplică acest lucru timp de 10 zile, pentru fiecare kilogram pierdut. O dată la 7 zile ai dreptul la o masă de gală (mănânci orice).

4 Stabilizarea definitivă: mănânci normal, respectând două reguli esenţiale: o zi pe săptămână consumi doar proteine şi trei linguriţe de fulgi de ovăz şi tărâţe în fiecare zi. De două ori pe săptămână, dar nu consecutiv, ai dreptul la o masă de gală (mănânci orice).

Recomandări

Cum a motivat Curtea Constituțională anularea alegerilor prezidențiale: „Statul are o responsabilitate de a preveni interferențe în procesul electoral”

► Apa şi proteinele reduc semnificativ celulita Consumul intensiv de apă uşor mineralizată asociat cu regimul proteinelor pure şi cu reducerea sării exercită o acţiune puternică asupra celulitei. Comparativ cu alte regimuri, această combinaţie e cea care, pentru aceeaşi cantitate pierdută, oferă cea mai mare reducere a circumferinţei taliei şi pulpelor.

► 3 linguri de tărâţe de ovăz pe zi, pe viaţă

Tărâţele de ovăz reprezintă unul dintre alimentele esen-ţiale în dieta Protal. Sunt cele mai bogate alimente în fibre solubile şi sunt foarte eficiente în procesul de slăbire. În faza de atac trebuie consumată o lingură şi jumăte de tărâţe pe săptămână, în faza de croazieră două linguri, iar începând cu stabilizarea definitivă câte trei linguri. În a patra fază a planului este obligatoriu ca o zi pe săptămână să fie consumate proteine pure şi zilnic trei linguri de tărâţe. Astfel nu vei mai risca să iei în greutate, adică să compromiţi efortul depus pentru kilogramele pierdute.

SAREA… MAI PUŢIN ÎN BUCATE!

O alimentaţie prea sărată reţine şi fixează apa în ţesuturi. Sarea creşte apetitul, iar reducerea consumului îl potoleşte. Explicaţia constă în faptul că mâncărurile sărate determină salivarea şi aciditatea gastrică, ceea ce face să crească apetitul. În schimb, mâncărurile puţin sărate, nu.

Urmărește-ne pe Google News