Slăbeşte sănătos la 45-50 de ani

Principiile de bază pentru o dietă corectă

►Consumă o mare varietate de alimente.
►Mănâncă atât cât îţi trebuie, nici mai mult, nici mai puţin (dacă vrei să te menţii.
►Dacă vrei să scazi în greutate, redu cantitatea de mâncare cu 500-600 kcal pe zi.
►Împarte aportul caloric în mai multe mese pe zi.
►Orientează-te către alimente cât mai aproape de natural, cât mai puţin procesate.
►Pe cât posibil, pregăteşte şi găteşte chiar tu.
►Dacă îţi doreşti să mănânci sănătos, informează-te permanent.
►Măreşte nivelul activităţii fizice.

Ce alimente să (nu) ocoleşti!

Categoric nu trebuie mâncate dulciuri rafinate, grăsimi „rele” (saturate şi trans) sau sucuri carbogazoase. Nu au niciun beneficiu pentru sănătate, din contră, îngraşă şi dăunează stării generale de sănătate. Totuşi, există şi alimente privilegiate care nu trebuie să lipsească din meniul zilnic. Acestea sunt legumele, fructele şi lactatele. „Consumă mai multe fructe şi legume proaspete şi cereale. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre şi induc rapid senzaţia de saţietate. Fructele proaspete conţin multe zaharuri şi în acest fel satisfac nevoia de dulce. De asemenea, alege doar compoturi fără adaos de zahăr, sporeşte consumul de alimente bogate în fibre solubile şi insolubile şi mănâncă mai mult peşte, în special oceanic”, spune specialistul.

Pâinea este permisă

Chiar şi când doreşti să slăbeşti, pâinea nu trebuie eliminată. E hrănitoare şi satură rapid. Alege pâine integrală, neagră, cu seminţe şi lasă ca ultimă opţiune pâinea albă. Şi mare atenţie! Dacă ai probleme cu greutatea, pâinea nu trebuie consumată sub nicio formă în combinaţie cu unt, margarină, gem, dulceaţă sau cremă de brânză. Şi la fel, orezul, macaroanele şi cartofii nu se consumă cu unt, ulei sau sosuri grase.

VARIANTE DE MENIU

►DIMINEAŢA: lactate (iaurt, kefir) + două felii de pâine sau salată de legume + un ou + brânză
►PRÂNZ: un bol de supă de legume + mâncare de legume şi carne
►SEARA: peşte + legume la cuptor
►Gustări: ÎNTRE MESE SE CONSUMĂ 2-3 FRUCTE.

CEAIUL DE SLĂBIT DĂ DEPENDENŢĂ ŞI TULBURĂRI!

Multe persoane consumă, pentru stimularea digestiei, câte o cană de ceai pentru slăbit, seara, înainte de culcare. Medicul specialist nu consideră însă că este o variantă bună. „Nu recomand utilizarea ceaiurilor pentru slăbit. Acestea conţin substanţe cu proprietăţi laxative şi de multe ori conduc la tulburări ale tranzitului intestinal. O mare parte din persoanele care consumă în mod frecvent ceaiuri pentru slăbit (mai ales cele chinezeşti) ajung să devină dependente de acestea, în sensul că nu mai pot să aibă scaun normal până nu consumă acel ceai. Aşadar, dacă există tulburări de tranzit intestinal (în cele mai multe cazuri este vorba de constipaţie) e de preferat să fie cerut sfatul unui medic”, conchide dr. Şerban Damian.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE