Tehnica de „încă 5 minute” de somn dimineața te face să pierzi, de fapt, multe ore de somn în fiecare lună. Cum să nu mai faci asta

Ce se întâmplă în creierul tău când apeși pe snooze

Alarma care te trezește brusc din somn întrerupe adesea o etapă importantă a somnului: REM, faza în care visăm și care este esențială pentru memorie și funcții cognitive. Dr. Rebecca Robbins, cercetător în somnologie la Spitalul Brigham and Womens din SUA, spune pentru CNN că, după prima alarmă, somnul este fragmentat și de slabă calitate.

Conform unui studiu făcut cu ajutorul aplicației de monitorizare a somnului SleepCycle, utilizatorul obișnuit al snooze-ului mai doarme în medie încă 11 minute. Asta înseamnă că, într-o lună, poate pierde echivalentul unei nopți întregi de somn de calitate.

De ce nu te mai întorci la somnul profund

După ce apeși butonul de snooze, este puțin probabil să mai intri înapoi în faza REM, spun specialiștii. Asta înseamnă că nici nu te odihnești cu adevărat în acele minute în plus, dar nici nu te trezești revigorat.

Somnul REM apare mai des în a doua parte a nopții, iar întreruperea lui repetată duce la dificultăți de concentrare, memorie slabă și o stare de amețeală dimineața, cunoscută sub numele de „inerție de somn”.

Totuși, pentru unii oameni, snooze-ul poate ajuta

Dr. Justin Fiala, specialist în medicină a somnului la Northwestern Medicine, spune pentru sursa citată că efectele snooze-ului nu sunt la fel pentru toată lumea. Pentru cei care au un cronotip nocturn, adică se simt mai energici seara și le este greu să se trezească dimineața devreme, cele câteva minute de somn ușor pot ajuta la o trezire mai blândă.

Recomandări

VIDEO Neştiuta poveste a lui Ianis, eroul de 17 ani care a salvat de la înec o tânără, în staţiunea Costineşti

Mai ales în cazul persoanelor care sunt obligate de serviciu să se trezească înainte de ora 6 dimineața, snooze-ul poate funcționa ca o tranziție între somnul adânc și starea de veghe. Însă Fiala subliniază că sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege exact cât de benefic poate fi acest obicei și în ce condiții.

De ce este important să ai un program de somn constant

Cei mai mulți specialiști sunt de acord că nu doar durata somnului contează, ci și consistența programului. Dr. Kimberly Honn, psiholog la Washington State University, explică faptul că atunci când dormim și ne trezim la aceleași ore, creierul se adaptează și reduce riscul de inerție de somn.

Un program neregulat, inclusiv obiceiul de a amâna alarma, întrerupe ciclurile naturale ale somnului și face mai greu procesul de trezire.

Ideal ar fi să nu depindem de o alarmă deloc, spune dr. Robbins. Dar dacă tot trebuie să o folosim, atunci ar trebui să ne culcăm la o oră fixă și să nu variem ora de trezire cu mai mult de 30 de minute, nici măcar în weekend.

Cum să scapi de obiceiul de snooze și să-ți începi ziua mai bine

Dacă vrei să renunți la snooze, încearcă să-ți setezi alarma cât mai târziu posibil, astfel încât să fii obligat să te ridici din pat imediat. Dr. Robbins recomandă să renunți la activități neesențiale din rutina de dimineață sau să le faci mai rapid, ca să nu mai ai „timp de pierdut”.

Recomandări

Dragoș Ioniță, cercetător: România ar trebui să își bazeze deciziile față de China pe triada UE partener-concurent-rival sistemic

De exemplu, cei care amână alarma cu 20-30 de minute ar putea folosi acel timp pentru o activitate plăcută și care ajută la trezire: stretching, scris în jurnal sau gătirea unui mic dejun sănătos.

„Vorbind atât de mult despre rutina de seară, uităm că și ritualurile de dimineață sunt importante. Un motiv de bucurie dimineața, o cafea bună sau o activitate preferată, poate face diferența”, spune dr. Robbins.

Un alt truc ar fi să lași lumina naturală să intre în cameră dimineața. Expunerea la lumină ajută corpul să se trezească mai ușor și reglează ritmul circadian.