Te doare spatele? Nu sta pe scaun mai mult de 30 de minute!

Dacă îţi petreci toată ziua cu capul plecat asupra biroului, muşchii ce susţin coloana vertebrală suferă, se contractă şi te dor. Remediul? Corectează-ţi poziţia, ridică-te de pe scaun măcar o dată la 30 de minute şi fă mişcare după program. Specialiştii revistei “Lumea femeilor” susţin că o plimbare pe jos sau cu bicicleta sau câteva minute de gimnastică te pot ajuta să scapi de durerile de spate.

Dacă lucrezi într-un birou şi stai mult pe scaun, nu trebuie să te mire că durerile de spate nu-ţi dau pace. Faptul că nu faci nici un efort fizic sau că nu ai o poziţie corectă pe scaun provoacă dureri, mai ales în zona lombară.

Dacă stai cu spatele aplecat în faţă, în loc să-l sprijini de spătar, îţi supui coloana unor tensiuni prelungite, iar pe termen lung vei ajunge să-ţi pierzi tonicitatea muşchilor responsabili de mişcările coloanei. Tocmai această rigiditate a spatelui şi distorsiunile vertebrelor sau ligamentelor produc dureri puternice şi prelungite.

Ca să nu ajungi la radiografii şi tratamente dureroase şi costisitoare, încearcă să remediezi singur(ă) aceste probleme cu ajutorul exerciţiilor fizice. Plimbă-te, înoată, fă stretching sau mergi pe bicicletă câteva minute în fiecare zi ca să-ţi tonifiezi muşchii. De asemenea, controlează-ţi poziţia corpului: ţine bustul drept şi bazinul lângă spătar atunci când stai pe scaun.

Noaptea încearcă să dormi pe o parte, cu picioarele flexate spre piept şi cu o pernuţă între genunchi. Această poziţie calmează tensiunea muşchilor dorsali şi te va ajuta să te odihneşti mai bine.

Dacă medicul nu ţi-a spus să faci o radiografie, înseamnă că nu e necesară. El ştie mai bine dacă o durere de spate ascunde o problemă mai gravă (spre exemplu, o hernie de disc).

Durerile pot fi cauzate şi de probleme ale coloanei vertebrale

Potrivit dr. Laurenţiu Luca, directorul clinicii Puls, în multe cazuri senzaţiile neplăcute de la nivelul spatelui nu sunt cauzate doar de poziţia defectuoasă a corpului sau de sedentarism, ci pot fi determinate şi de existenţa unor probleme mai grave ale coloanei, muşchilor, ligamentelor, articulaţiilor, oaselor sau rinichilor.

♦ Leziunea unui muşchi sau a unui ligament, determinată de o întindere greşită, de o greutate corporală excesivă, de ridicarea unor greutăţi sau de poziţia din timpul somnului, provoacă dureri. Tratamentul constă în repaus fizic pe un plan dur (pe o saltea ortopedică), căldură locală şi medicaţie adecvată: decontracturantă (Mydocalm sau Miolastan) şi antiinflamatorie (Piroxicam, Voltaren), prescrisă doar de medic. Evitaţi căratul greutăţilor, statul în picioare sau în frig.

♦ Osteoartrita, o problemă de sănătate care constă în degenerarea articulaţiilor şi, implicit, în deteriorarea discurilor dintre vertebrele coloanei, e foarte dureroasă şi poate fi tratată numai de către specialişti, după investigaţii amănunţite.

Fizioterapia poate ameliora suferinţa

♦ Hernia de disc, cauzată de efort fizic intens sau de traume, poate da dureri puternice în partea inferioară a spatelui, a feselor şi a membrelor inferioare. În faza acută se recomandă repaus total şi medicaţie conform sfatului medicului, iar în recuperare, şedinţe regulate de fizioterapie şi evitarea efortului. Dacă examenele RMN o indică, poate fi necesară intervenţia chirurgicală.

♦ Ciclul menstrual poate determina, de asemenea, dureri lombare. Acestea pot fi tratate prin administrarea de analgezice, prin masaj sau exerciţii uşoare.

♦ Sarcina şi maternitatea sunt alte cauze ale durerilor de mijloc. Acestea pot fi atenuate prin purtarea unui corset sau prin exerciţii uşoare.

♦ Osteoporoza scade rezistenţa oaselor, iar activităţile zilnice – ridicarea unei oale, căratul unei sacoşe – sau o căzătură pot determina uşor fracturarea oaselor slăbite. În astfel de cazuri e nevoie de intervenţie chirurgicală.

♦ Fibromialgia afectează musculatura, ligamentele sau tendoanele în zona coatelor, a spatelui, a cefei, a genunchilor sau a şoldurilor şi provoacă dureri de spate.

♦ Infecţiile, diabetul, o boală a rinichilor sau metastazele osoase ale diferitelor tipuri de cancer pot da dureri de spate. Acestea se depistează prin investigaţii medicale.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE