TEST Ai probleme cu spatele?

1. Ai dureri de spate mai des de trei ori pe an?
a. Nu. 0; b. Da. 1

2. Dacă da, aceste dureri ţin mai mult de trei zile?
a. Nu. 0; b. Da. 2

3. Depăşeşti greutatea normală pentru vârsta ta?
a. Nu. 0
b. Nu cu mai mult de 10 kg. 1
c. Da, cu mai mult de 10 kg. 2

4. Ai un picior puţin mai scurt decât celălalt?
a. Nu. 0; b. Da. 1

5. Suferi de artroză la şold?
a. Nu. 0; b. Da. 1
6. Suferi de artroză la genunchi?
a. Nu. 0; b. Da. 1

7. S-a întâmplat până acum să te răneşti în zona coloanei vertebrale?
a. Nu. 0; b. Da. 1

8. Ai suferit vreodată de hernie de disc?
a. Nu. 0; b. Da. 3

9. Ai suferit vreo operaţie la nivelul coloanei vertebrale?
a. Nu. 0; b. Da. 3

10. Se întâmplă des ca dimineaţa să te trezeşti cu dureri de spate?
a. Nu. 0; b. Da. 1

11. Simţi adesea că îţi înţepeneşte zona lombară?
a. Nu. 0; b. Da. 1

12. Spatele tău e sensibil la frig?
a. Nu. 0; b. Da. 1

13. Durerile tale de spate s-au intensificat de-a lungul anilor?
a. Nu. 0
b. Într-o oarecare măsură. 1
c. Foarte mult. 2

14. Ai uneori senzaţia că şira spinării e foarte tensionată şi lipsită de mobilitate?
a. Nu. 0;
b. Da.1

15. Poţi să stai în şezut mai mult de o oră fără să simţi dureri la nivelul spatelui?
a. Da. 0; Nu. 2

16. Faci mişcare în mod regulat (vreun sport anume sau exerciţii de întreţinere)?
a. Da. 0
b. Destul de rar. 1
c. Nu. 2

17. Obişnuieşti să joci tenis?
a. Nu. 0; b. Rar. 1; c. Da. 2

18. Cât de mult timp conduci în fiecare zi?
a. Mai puţin de o oră sau deloc. 0
b. Între o oră şi trei ore. 1
c. Mai mult de trei ore. 2

19. Salteaua patului în care dormi e mai veche de 10 ani?
a. Nu. 0; b. Da. 1

20. Porţi des tocuri înalte?
a. Nu. 0; b. Da. 1

21. Se găsesc printre membrii familiei tale (părinţi, bunici sau fraţi) persoane care suferă de dureri de spate puternice sau care au suferit de hernie de disc?
a. Nu. 0;
b. Da. 2

22. Suferi de curbarea coloanei vertebrale (scolioză)?
a. Nu. 0; b. Da. 2

23. Suferi de osteoporoză?
a. Nu. 0; b. Da. 2

24. În familia ta (părinţi, bunici, fraţi), suferă cineva de osteoporoză?
a. Nu. 0; b. Da. 1

25. În momentul de faţă te confrunţi cu probleme personale sau familiale grave?
a. Nu. 0; b. Da. 1

26. Te simţi suprasolicitată la locul de muncă?
a. Nu. 0; b. Da. 1

27. Câte ore pe zi stai pe scaun?
a. Până la 4 ore. 0
b. Între 4 şi 8 ore. 1
c. Mai mult de 8 ore. 2

28. La locul de muncă eşti obligată să te apleci de multe ori sau să stai
într-o poziţie incomodă?
a. Nu. 0; b. Da. 1

29. Stai mult timp în frig sau în umezeală?
a. Nu. 0; b. Da. 1

30. Trebuie să ridici sau să cari adesea lucruri grele?
a. Nu. 0; b. Da. 1

31. Munca pe care o faci te obligă să stai mult timp într-o singură poziţie?
a. Nu. 0; b. Da. 1

Între 0 şi 9 puncte

Ai un spate sănătos

Felicitări! Ştii să-ţi protejezi spatele, iar de aceea eşti supusă doar la foarte puţine riscuri privind sănătatea coloanei vertebrale. Probabil şi muşchii din zona burţii şi a spatelui sunt destul de antrenaţi – trebuie doar să ai grijă să rămână aşa, pentru că simpla înaintare în vârstă face acest lucru tot mai dificil, iar riscurile de a avea probleme cu spatele cresc.

Între 10 şi 19 puncte

Ai mai multă grijă!

Eşti predispusă problemelor cu spatele, de aceea este cazul să acorzi mai multă atenţie „amănuntelor” din viaţa de zi cu zi, de care depinde dacă ai un spate sănătos sau nu. Ţi-ar prinde foarte bine nişte exerciţii pentru spate, recomandate de o persoană avizată. Un scaun ergonomic la locul de muncă va reduce din dureri, iar poziţia indicată în care să stai pe scaun este la 135 de grade (contrar a ceea ce se credea până acum, s-a demonstrat că poziţia la 90 de grade pune o presiune mare pe baza coloanei, având urmări negative). Când trebuie să stai mai multe ore în şezut, fă pauze din când în când, ridică-te şi fă câţiva paşi sau, dacă se poate, chiar exerciţii de relaxare. Dacă durerile de spate apar din ce în ce mai des sau dacă durează mai mult de trei zile, mergi la un consult ortopedic.

Între 20 şi 45 puncte

Spatele tău are nevoie de ajutor!

Coloana ta vertebrală este supusă unei presiuni prea mari şi rişti să ai probleme grave. Ştii deja că următoarea „repriză” de dureri de spate nu va întârzia să apară. Ai nevoie urgentă să-ţi antrenezi muşchii din zona burţii şi a spatelui, pentru că au un rol foarte important în menţinerea sănătăţii coloanei vertebrale, iar acest lucru este valabil indiferent de vârsta pe care o ai. Prima dată când te va durea din nou spatele, mergi la medic, eventual direct la ortoped. Un tratament individualizat, atât cu medicamente, cât şi cu exerciţii, te poate scăpa de durerile de spate şi poate împiedica cronicizarea lor. Medicul sau fizioterapeutul te va putea sfătui ce să faci pentru a-ţi întări spatele şi la ce trebuie să fi atentă în activităţile de zi cu zi pentru a scăpa de dureri şi riscuri.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE