Cum să faci mușchi acasă

Exerciții pentru brațe

Dacă vrei să îți lucrezi brațele, umple o geantă de voiaj cu haine și diverse obiecte, până când este destul de grea cât să necesite un efort din partea ta să o ridici. Stai cu picioarele ușor depărtate și ține geanta în fața ta, cu ambele mâini. Ridic-o până la piept, apoi las-o în jos și repetă exercițiul cât poți de mult. Pe măsură ce te obișnuiești cu aceste exerciții, poți să faci geanta mai grea.

Poți face un alt exercițiu pentru brațe ferme folosind sticla de detergent. Depărtează-ți picioarele și îndoaie ușor genunchii. Ia sticla de detergent cu ambele mâini și ridic-o deasupra capului, înclinată ușor spre dreapta. Repetă, apoi, exercițiul și pe partea stângă.

Conservele pot înlocui cu succes ganterele. Ia câte una în fiecare mână și ridică-le deasupra capului, apoi coboară-le de mai multe ori, până când simți că ți-ai lucrat mușchii.

Exerciții care îți lucrează toți mușchii

Dacă vrei să îți lucrezi toți mușchii, sprijină-te de masa din bucătărie, cu picioarele ușor înclinate în spate. Pune mâinile pe masă și lasă-te ușor în jos, apoi revin-o la poziția inițială, ca și cum ai face flotări.

Exerciții pentru picioare

Pentru a-ți lucra mușchii de la picioare, ai nevoie de un scaun nu foarte înalt. Stai în picioare, cu scaunul în partea stângă, și ține-te de spătar. În această poziție, ridică piciorul drept în fața ta, cât poți de sus, apoi revin-o la poziția inițială. Repetă exercițiul de câteva ori, apoi fă același lucru și cu piciorul stâng.

Sursa foto: Shutterstock.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE