Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă, nu ai nevoie să faci o mulțime de exerciții complexe. Noi îți propunem două care îți pun în mișcare toți mușchii corpului. Se numesc Kettlebell Swing și fandări. Fiecare exercițiu trebuie repetat de câte 15 ori, iar după ce ai terminat această repriză, trebuie să continui, fără pauză, cu o nouă rundă de exerciții pe care să le repeți de 14 ori.

Chiar dacă poate sună ușor, aceste exerciții sunt destul de obositoare, așa că este indicat să faci mai puține la început și să mărești numărul de la o zi la alta.

Cum faci kettlebell swing

Pentru kettlebell swing, ia o ganteră cu ambele mâini și balansează-te ușor, în față și în spate. Încearcă să ridici gantera până la nivelul umerilor. Repetă exercițiul de 15 ori și vei simți cum toți mușchii tăi au lucrat în această perioadă. Pentru indicații exacte, urmărește filmulețul de mai jos.

Cum faci fandări

Stai cu picioarele depărtate cât distanța dintre umeri. Îndoaie-ți genunchii și lasă-te în jos, astfel încât să atingi podeaua cu mâinile. Împinge picioarele în spate, apoi îndoaie-le din nou și ridică-te. Dacă vrei să îți lucrezi mai mulți mușchi, te poți ridica prin săritură. Urmărește filmulețul de mai jos, pentru indicații.

Sursa foto: Shutterstock.

Ion Țiriac și-a uitat două mașini de lux într-un garaj în Germania. Ce s-a întâmplat după zece ani
PARTENERI - GSP.RO
Ion Țiriac și-a uitat două mașini de lux într-un garaj în Germania. Ce s-a întâmplat după zece ani
Horoscop 25 ianuarie 2021. Racii au impulsuri dintre cele mai frumoase, dar e necesar să le și asculte cineva
HOROSCOP
Horoscop 25 ianuarie 2021. Racii au impulsuri dintre cele mai frumoase, dar e necesar să le și asculte cineva
Ce se petrece acum la Wuhan, orașul din care a pornit pandemia. Aproape nicăieri în lume nu mai întâmplă asta
Știrileprotv.ro
Ce se petrece acum la Wuhan, orașul din care a pornit pandemia. Aproape nicăieri în lume nu mai întâmplă asta
ŞOC! Băiatul care a prevestit pandemia anunţă o nouă TRAGEDIE pentru omenire. Ce urmează să se întâmple între decembrie 2020 şi martie 2021
Telekomsport
ŞOC! Băiatul care a prevestit pandemia anunţă o nouă TRAGEDIE pentru omenire. Ce urmează să se întâmple între decembrie 2020 şi martie 2021
Sore și Lidia Buble, protagonistele unui editorial fashion dintr-un viitor în care ochelarii de soare au microfon (PUBLICITATE)
PUBLICITATE
Sore și Lidia Buble, protagonistele unui editorial fashion dintr-un viitor în care ochelarii de soare au microfon (PUBLICITATE)