Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă, nu ai nevoie să faci o mulțime de exerciții complexe. Noi îți propunem două care îți pun în mișcare toți mușchii corpului. Se numesc Kettlebell Swing și fandări. Fiecare exercițiu trebuie repetat de câte 15 ori, iar după ce ai terminat această repriză, trebuie să continui, fără pauză, cu o nouă rundă de exerciții pe care să le repeți de 14 ori.

Chiar dacă poate sună ușor, aceste exerciții sunt destul de obositoare, așa că este indicat să faci mai puține la început și să mărești numărul de la o zi la alta.

Cum faci kettlebell swing

Pentru kettlebell swing, ia o ganteră cu ambele mâini și balansează-te ușor, în față și în spate. Încearcă să ridici gantera până la nivelul umerilor. Repetă exercițiul de 15 ori și vei simți cum toți mușchii tăi au lucrat în această perioadă. Pentru indicații exacte, urmărește filmulețul de mai jos.

Cum faci fandări

Stai cu picioarele depărtate cât distanța dintre umeri. Îndoaie-ți genunchii și lasă-te în jos, astfel încât să atingi podeaua cu mâinile. Împinge picioarele în spate, apoi îndoaie-le din nou și ridică-te. Dacă vrei să îți lucrezi mai mulți mușchi, te poți ridica prin săritură. Urmărește filmulețul de mai jos, pentru indicații.

Sursa foto: Shutterstock.

Ultimele cuvinte rostite de Diego Maradona înainte de a muri
PARTENERI - GSP.RO
Ultimele cuvinte rostite de Diego Maradona înainte de a muri
BOMBĂ! De cât timp își înșela Raluca Pastramă soțul. Pepe are dovezi solide și pregătește o RĂZBUNARE cruntă
PARTENERI - PLAYTECH
BOMBĂ! De cât timp își înșela Raluca Pastramă soțul. Pepe are dovezi solide și pregătește o RĂZBUNARE cruntă
Horoscop 26 noiembrie 2020. Scorpionii au parte de reușite care îi încântă și le confirmă anumite convingeri
HOROSCOP
Horoscop 26 noiembrie 2020. Scorpionii au parte de reușite care îi încântă și le confirmă anumite convingeri
Începe programul „Rabla pentru electrocasnice„. Cine poate beneficia de vouchere şi ce valoare vor avea
Știrileprotv.ro
Începe programul „Rabla pentru electrocasnice„. Cine poate beneficia de vouchere şi ce valoare vor avea
"Idioţenie criminală". Avocatul lui Maradona, ipoteză surprinzătoare după moartea legendei. Ce ar fi făcut medicii şi ce s-a întâmplat cu ambulanţa
Telekomsport
"Idioţenie criminală". Avocatul lui Maradona, ipoteză surprinzătoare după moartea legendei. Ce ar fi făcut medicii şi ce s-a întâmplat cu ambulanţa