Exerciții pe care să le încerci dacă stai mult pe scaun

Dacă petreci multe ore pe scaun, nu te alegi doar cu dureri de articulații și de spate, ci riști să faci hemoroizi, să te îngrași și să suferi de boli cardiovasculare.

Pe lângă faptul că ar trebui să te ridici de pe scaun la fiecare 50 de minute, încearcă să faci și câteva exerciții la birou, care îți vor întinde mușchii.

Ridică-te în picioare, apoi stai jos

Când vorbești la telefon, încearcă să faci câteva exerciții care îți vor lucra mușchii picioarelor și ai abdomenului. Ridică-te în picioare, apoi stai jos, fără să te folosești de mâini. Repetă această mișcare de câteva ori.

Mișcă-ți umerii și gâtul

Trage aer în piept și ridică-ți umerii până aproape de urechi. Rămâi așa pentru câteva secunde, apoi lasă-i în jos și repetă exercițiul de trei ori. Mișcă-ți, apoi, capul, în ritm de „da” și „nu”, pentru a elimina tensiunea fizică și psihică.

Fă cercuri cu pumnii

Ține pumnii strânși și întinde brațele în fața ta. Fă, apoi, cercuri în aer, în timp ce numeri până la 10, apoi schimbă direcția.

Arată cu degetul

Întinde-ți mâinile în fața ta, apoi îndoaie fiecare deget spre podea, folosindu-te de mâna liberă. Acest exercițiu este bun pentru degete și încheietura mâinilor.

Recomandări

Elena Udrea, operată de urgență la Spitalul Județean Ploiești. Fostul ministru este la ATI și ar putea fi externat chiar azi

Întinde-ți picioarele

Când stai pe scaun, întinde picioarele în față, astfel încât să fie paralele cu podeaua. În această poziție, mișcă-ți degetele mari de cinci ori, apoi repetă exercițiul de câteva ori, până simți că ai mai eliberat din tensiune.

Întinde-ți spatele

Când simți că te doare spatele, oferă-ți o îmbrățișare. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng și invers, apoi concentrează-te pe respirație, în timp ce îți miști trunchiul într-o parte și în alta.

Încrucișează-ți brațele

Întinde o mână în fața ta, iar cu cealaltă ia cotul și împinge-l spre piept, eliberând tensiunea din umăr și spate. Stai așa câteva secunde, apoi dă drumul brațului și repetă exercițiul de câteva ori.

Plimbă-te

În loc să le trimiți mail-uri colegilor, mergi la biroul lor și spune-le ce vrei. În pauza de masă, încearcă să faci o plimbare până la un restaurant din apropiere. Este foarte important să nu mănânci la birou, pentru a nu fi distras.

Sursa foto: Shutterstock.