10 pasi catre o viata mai sanatoasa

Uneori schimbarea modului de viata si efectuarea unor analize ne ajuta sa prevenim instalarea unor afectiuni grave. Nu trebuie sa faci eforturi supraomenesti pentru a-ti pastra sanatatea, este necesar doar sa urmezi niste pasi simpli.

1.Redu consumul de sare.

Cantitatea maxima recomandata zilnic este de 6 grame de sare, dar cercetatorii au descoperit ca majoritatea oamenilor consuma zilnic, in medie, 9 grame. Reducerea cantitatii de sare din alimente poate preveni aparitia bolilor cardiace. Verificati etichetele de pe alimente si alegeti-le pe acelea care au un continut scazut de sare (0,25 g de sare la suta de grame de aliment).

2. Traieste clipa!

Incearca sa te bucuri de ziua de azi, nu sa traiesti in permanenta cu gandul la ce vei face in viitor. S-a demonstrat in urma a numeroase studii ca eliminarea planurilor duce la reducerea stresului si la intarirea  sistemului imunitar.

3. Da jos burta.

Un studiu recent a scos la iveala faptul ca persoanele cu burta prezinta riscuri mari de a fi diagnosticate cu boli cardiace. Talia femeilor nu trebuie sa depaseasca 80 cm, in timp ce talia barbatilor are ca limita maxima 93 cm.

4. Adopta o pozitie corecta.

Pozitiile corecte ajuta la prevenirea aparitiei durerilor cronice de spate. Incearca sa stai drept /dreapta si acasa, si la birou – chiar daca petreci ore intregi pe scaun -, si evita sa cari greutati prea mari pe distante lungi. Un ajutor in mentinerea unei coloane sanatoase este practicarea exercitiilor fizice.

5.Consuma bacterii probiotice.

Bacteriile probiotice sunt bacterii bune, esentiale pentru o buna digestie si pentru intarirea sistemului imunitar. Iaurturile naturale sunt o sursa recomandata de bacterii probiotice.

6.Mananca sardine o data pe saptamana.

Acizii grasi Omega 3 din pestele gras (sardine, ton si hering) joaca un rol important in dezvoltarea sistemului nervos central si in prevenirea unor boli grave.

7.Foloseste ata dentara.

Curatarea dintilor cu ajutorul atei de doua ori pe zi este esentiala pentru prevenirea aparitiei cariilor.

8.Antreneaza-ti muschii pelvieni.

Multe femei sufera de incontinenta urinara, dar sunt jenate sa consulte un medic. Incontinenta poate afecta viata sociala a unei femei si multe dintre acestea sufera de depresie din cauza acestei maladii. Efectuarea regulata a unor exercitii pelviene poate imbunatati controlul vezicii urinare.

9.Verifica-ti colesterolul.

Un nivel crescut al colesterolului poate provoca aparitia unor boli cardiace grave, care constituie unul din factorii principali de deces. Un simplu test de sange poate preveni aparitia acestor boli, asa ca nu trece peste sfatul medicului de familie de a-ti face analizele anual.

10. Fa-ti un examen oftalmologic.

Un examen oftalmologic poate detecta eventuale tulburari de vedere care pot conduce la pierderea acesteia. Acest lucru este esential mai ales pentru persoanele cu anumite maladii, precum diabeticii sau cei care sufera de glaucom in stadiu incipient. Examenele oftalmologice se fac cel putin o data la doi ani.

Urmărește-ne pe Google News