10 trucuri pentru o sanatate mai buna

Toata lumea stie ca pentru a-ti pastra sanatatea e necesar sa faci exercitii fizice, sa nu consumi grasimi, sa mananci zilnic cel putin cinci portii de legume si fructe etc. Dar ce se poate face in plus pentru a ne pastra sanatatea? Iata mai jos cateva trucuri pe care le recomanda specialistii citati de Mediafax.

1 Bea suc de afine de doua ori pe zi… spune Stuart L. Stanton, profesor uro-ginecolog la Spitalul Portland, Londra. Barbatii sa bea zilnic 500 ml de suc de afine. Acesta contine antioxidanti ce blocheaza acumularea de microorganisme in vezica urinara, care ar putea provoca infectii.

2 Faceti exercitii fizice cu intensitate mare… spune Dax Moy, antrenor. Exercitiile trebuie sa fie foarte intense si de scurta durata (maximum 20 de secunde) urmate de scurte pauze de 10 secunde. Fiecare exercitiu se repeta de opt ori.

3 Mancati smochine uscate… spune Susan Lanham-New de la National Osteoporosis Society. Cinci smochine uscate consumate zilnic furnizeaza ratia necesara de calciu pentru un adult. 

4 Mananca multe alimente verzi pentru a-ti proteja ochii… spune Keith Davey, consultant oftalmolog la Yorkshire Eye Hospital. Fructele si legumele verzi protejeaza ochii impotriva actiunii razelor ultraviolete. Retina contine compusi numiti carotenoizi, care blocheaza actiunea razelor solare asupra ochilor. În acest sens sunt benefice broccoli, fasolea verde, varza, spanacul, salata verde, kiwi.

5 Spala-te pe dinti inainte de micul dejun… spune dr. Philip Stemmer, stomatolog la Teeth for Life Centre din Londra. În timpul somnului se formeaza pe dinti placa bacteriana. Bacteriile sunt multiplicate de zaharul si acizii prezenti in alimentele pentru micul dejun, fapt care duce la cresterea riscului de aparitie a cariilor dentare. Daca va spalati pe dinti inainte de micul dejun, aceasta placa bacteriana e inlaturata. Pasta de dinti cu fluor are si rolul de a imbraca dintii, protejandu-i impotriva actiunii zaharurilor si acizilor.

6 Dormiti pe spate… va sfatuieste Alex Karidis, chirurg estetician la St. John and St. Elizabeth Hospital, Londra. Acest lu-cru ajuta la prevenirea ridurilor. Daca dormiti pe o parte sau cu fata in jos, presiunea duce la ridarea pielii. Acest lucru este valabil mai ales pentru zona naso-labiala.

7 Cumpara fructe si legume neobisnuite pentru tine… spune Kevin Whelan, nutritionist la Kings College, Londra. Cumpara fructe si legume pe care nu le mananci de obicei. Se recomanda intotdeauna cinci portii de legume si fructe consumate zilnic, dar acest lucru se refera mai ales la varietate, nu numai la cantitate.

8 Cumpara o saltea cu duritate medie… spune Matt Todman, fizioterapeut la Sports & Spinal Clinic, Harley Street.  Saltelele prea tari sau prea moi afecteaza coloana vertebrala. Saltelele cu duritate medie nu opun rezistenta prea mare soldurilor si umerilor, astfel incat poti dormi mai natural.

9 Reduceti intensitatea uscatorului de par… spune Angela King, specialist otorinolaringolog la Royal National Institute for Deaf People.  Zgomotul produs de acest aparat poate afecta auzul pe termen lung. În general, daca nu auziti sunetele exterioare atunci cand ascultati ceva la casti, atunci sunetul este
prea intens.

10 Evitati dure-rile de cap realizand activitati de rutina… spune Andrew Dowson, specialist neurolog la Kings College Hospital, Londra. Durerile de cap apar “din cauza timpului liber”, la sfarsit de saptamana, din multe motive: stresul, lipsa somnului, mese neregulate – asociate cu factorii declansatori de relaxare.

Urmărește-ne pe Google News