9 reguli pentru o cura de slabire eficienta
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Indiferent de cura de slabire pe care ai ales-o, principiile aplicate sunt intotdeauna aceleasi. De exemplu, ingerarea unei cantitati mai mici de calorii. Iata cele noua reguli de aur pentru o cura de slabire eficienta, indiferent care este aceea.
1. Abandoneaza bauturile racoritoare. Un calcul simplu arata ca daca bei o cana de apa minerala (intre 140 si 150 de calorii) in fiecare zi, la capatul unui an vei fi inmagazinat 50 de milioane de calorii. Mai grav este ca in forma lichida caloriile ingrasa mai mult.
2.Noteaza tot ce mananci. Este dovedit faptul ca poti uita foarte usor ceea ce mananci, mai ales daca stii ca nu ar fi trebuit. Studiile au dovedit ca notarea riguroasa a ceea ce mancam si bem este eficienta.
3.Cantareste-te frecvent. Cantarul nu e un dusman al femeii care vrea sa slabeasca, ci un aliat. Au dovedit-o cei 4.500 de membri ai National Weight Control Registry. Majoritatea lor se cantaresc o data pe saptamana si aproape jumatate o fac zilnic, iar rezultatul este ca cei mai multi membri au slabit si au reusit sa ramana asa timp de mai multi ani.
4.Important e volumul, nu cantitatea de calorii. Un studiu al Universitatii din Pennsylvania a demonstrat ca pentru a te simti satul trebuie sa consumi un anumit volum de alimente, nu un anumit numar de calorii. Cheia nu e sa mananci mai putin, ci sa mananci alimente care contin putine calorii. Alimentele cu un continut bogat in fibre si apa, precum legumele si fructele, sunt cele mai indicate.
5.Fii atenta la portii. Inca de mici copii ne pierdem abilitatea de a asculta nevoile corpului. Daca ne obisnuim sa mancam portii mari, consumam mai mult decat are de fapt nevoie corpul.
6.Inlocuieste una din mese. Cea mai buna modalitate de a scapa de mesele supraincarcate de calorii este sa le inlocuiesti cu bauturi si alimente preparate special pentru cura de slabit. Inlocuieste cateva mese pe saptamana cu meniuri sau bauturi dietetice.
7.Fa-ti un aliat din monotonie. Multi cred ca e bine sa variezi alimentele, dar se insala, pentru ca varietatea creste pofta de mancare. Cu cat ai mai putine optiuni, cu atat mananci mai putin. Pentru a evita plictiseala, poti varia meniul in weekend si la ocazii mai speciale.
8.Nu consuma carbohidrati dimineata. Ca sa slabesti trebuie sa reduci numarul de calorii consumate. Cei mai mari dusmani ai tai trebuie sa fie produsele fainoase rafinate, precum painea alba, produsele de patiserie si in general cam ceea ce se consuma de obicei la micul dejun. Studiile demonstreaza ca inlocuirea dimineata a cerealelor si a painii albe cu oua, iaurt sau fructe ajuta considerabil la scaderea in greutate.
9.Schimba-ti parerea despre exercitiile fizice. Spre deosebire de ceea ce cred multi oameni, exercitiul fizic nu este cea mai buna metoda de a slabi. Ar fi nevoie de foarte mult exercitiu ca sa contracareze un numar mare de calorii. De exemplu, daca mergi pe jos timp de 30 de minute pe zi, sase zile la rand, vei pierde 830 de calorii intr-o saptamana. Teoretic, ar trebui sa mergi pe jos cel putin patru saptamani ca sa pierzi macar un kilogram. In plus, atunci cand incepi sa faci gimnastica sau miscare, corpul gaseste o cale de a recupera caloriile pierdute: ai pofta de mancare mai mare, te misti mai putin prin casa, etc.
