Cum faceti gimnastica fara antrenor

Nu se face gimnastica inainte de culcare, intrucat corpul sub tensiune nu se va putea relaxa inainte de somn.

Gimnastica de intretinere se face zilnic si dureaza intre 10-12 minute pana la 30 de minute. Daca intr-o zi sunteti grabit rezuma-ti-va la o „sedinta fulger” de 5 minute.

Pentru gimnastica de slabire – o ora de exercitii fizice in cazul in care aveti un organism sanatos. In cazul unor complicatii ale obezitatii exercitiile fizice se efectueaza la sfatul medicului. Pentru persoanele in varsta care nu au mai facut de mult timp miscare sunt suficiente 10 minute, iar pentru cele antrenate 20 de minute.

Miscarile rapide accelereaza functiile organice, corpul transpira, deci sunt recomandate persoanelor care vor sa slabeasca, insa cer antrenament pentru a nu provoca oboseala si demoralizare urmata de renuntarea la a mai face efort fizic.

Exercitiile lente dezvolta volumul muscular. Sunt recomandate barbatilor pentru mentinerea unei musculaturi voluminoase. Chiar daca sunt facute rapid, exercitiile trebuie executate complet.

Ce trebuie sa cuprinda o sedinta de gimnastica: la inceput miscari de incalzire; se continua cu exercitii pentru partea de sus si de jos a corpului, insistand asupra acelora care convin conformatiei fiecarui executant. Recomandam sa va alegeti pentru fiecare parte a corpului 1-2 exercitii pe care sa le repetati de 5-10 ori. Se termina prin exercitii de relaxare, prin inspiratii profunde si expiratii sustinute si complete.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE