Cum faci gimnastica de intretinere

Specialistii revistei ,,Farmacia ta magazin,, va invata unde, cand si cata gimnastica puteti face zilnic, fara sa cheltuiti bani si ce exercitii trebuie sa cuprinda o astfel de sedinta.
Unde? – Preferabil in aer liber sau intr-o camera bine aerisita. Pentru exercitiile zilnice de intretinere este necesar un spatiu de 1,5/2 mp.
Cand? – Unele persoane se simt pline de vigoare dimineata, iar altele, care se trezesc mai greu, se simt obosite. Pentru primele, ora ideala este dimineata, iar seara, pot face doar cateva extensii. Pentru celelalte, invers, dar mai depinde si de orele de serviciu. Nu se face gimnastica niciodata chiar inainte sau dupa mesele principale, ci trebuie sa treaca cel putin doua ore.
Cat? – Zilnic, intre 10 si 30 de minute. Daca intr-o zi sunteti grabit, rezumati-va la o ,,sedinta fulger,, de 5 minute. Pentru slabire este nevoie de 1 ora de exercitii fizice in cazul in care aveti un organism sanatos. In cazul unor complicatii ale obezitatii, exercitiile fizice se efectueaza la sfatul medicului. Pentru persoanele in varsta sunt suficiente 10 minute.
In ce ritm? – Miscarile rapide accelereaza transpiratia si sunt recomandate persoanelor care vor sa slabeasca, insa cer antrenament pentru a nu provoca oboseala ori renuntarea la efort. Exercitiile lente dezvolta volumul muscular si sunt recomandate barbatilor. Chiar daca sunt facute rapid, exercitiile trebuie executate complet.
Ce exercitii trebuie sa cuprinda?
– la inceput miscari de incalzire;
– se continua cu exercitii pentru partea de sus si de jos a corpului, insistand asupra acelora care convin conformatiei fiecarui executant. Se recomanda alegerea a 1-2 exercitii pentru fiecare parte a corpului, repetate de 5-10 ori.
– se incheie prin exercitii de relaxare si de respiratie.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE