Cum „scapati” de burta

Libertatea impreuna cu specialistii de la Farmacia Ta va prezinta, astazi, cateva exercitii fizice care va vor ajuta sa scapati de „semnul bunastarii”.
Exercitiul I:
Stati culcat pe burta, pe sol, cu picioarele intinse, palmele asezate pe sol, sub umeri, coatele ridicate la inaltimea umerilor si degetele spre inauntru;
Ridicati-va in maini, corpul ramanand drept si perfect intins, formand un unghi cu solul;
Lasati-va apoi spre sol, fara ca pieptul sa atinga solul. Repetati exercitiul.
Pentru ca acest exercitiu sa aiba efectul dorit, este indicat sa executati 15 flexiuni pe o durata de cel putin 15 de secunde si in cel mult 40 de secunde. Inspirati la ridicare, expirati la coborare. Nu uitati: pe toata durata exercitiului corpul trebuie sa fie perfect drept.
Exercitiul II:
Pozitia de plecare: va intindeti culcat pe o banca, pe spate. Corpul orizontal, picioarele indoite si sprijinite pe banca. Intindeti bratele in sus, paralel, cu pumnii inchisi, cu sau fara haltere;
Intindeti bratele lateral pana la inaltimea umerilor sau ceva mai jos;
Ridicati bratele pana la pozitia de plecare.
Exercitiul va da rezultate daca efectuati 20 miscari in minimum 25 de secunde si maximum 35 de secunde. Banca este suportul cel mai indicat, caci evita contractia muschilor gatului. Intinzand bratele in laturi, evitati sa le duceti spre genunchi. Trebuie sa formeze cu corpul o cruce.
Exercitiul III:
Pozitia de plecare este urmatoarea: o fandare cu piciorul drept indoit si cel stang intins spre spate. Duceti bratul stang intins paralel cu corpul. Bratul drept cat mai sus, spre spate;
Sariti de pe loc, inversand pozitia picioarelor si a bratelor;
Reveniti la pozitia de plecare.
Exercitiul este eficient daca il executati de 20 de ori la dreapta si de 20 de ori la stanga, cu o durata minima de 35 de secunde si maxima de 50 de secunde.
Cand stapaniti miscarea bine, se recomanda sa o faceti cu haltere. Inclinati mult corpul spre inainte. Este o miscare recomandabila pentru musculatura coloanei vertebrale.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE