Diete de ingrasare

Majoritatea celor ce vor sa castige in greutate incep prin a se indopa cu mancare, dar constata ca, de multe ori, reteta nu are succes. Exista insa metode de a creste masa corporala chiar si fara a apela la medicamente. Cei mai dornici sa obtina un asemenea rezultat sunt barbatii, mai ales adolescentii si adultii tineri. Evident, ei doresc cresterea masei musculare, si nu un strat de grasime pe burta sau pe fese. Iata o reteta de crestere in greutate, care se bazeaza pe zece pasi: 1. Cel mai important lucru de urmarit este cantitatea zilnica de calorii ingerate, care trebuie sa fie superioara mediei (2.000-2.500 kcal/zi) cu cel putin 500 kcal. 2. Mancati de 4-6 ori pe zi. De la nici una din mese nu trebuie sa lipseasca glucidele. 3. Compozitia dietei trebuie sa se axeze pe proteine si pe glucide. Este adevarat ca lipidele furnizeaza mai multa energie, dar nu ajuta la cresterea masei musculare, ci doar se depun in locuri nedorite. 4. Beti apa. Aveti nevoie de ea pentru a asigura o buna absorbtie a proteinelor, zaharurilor, mineralelor si a vitaminelor. 5. Mancati seara. In timpul noptii, organismul incetineste metabolismul, asa ca veti face "rezerve". 6. Alternati alimentele: mancati normal 3-4 zile, dupa care, in urmatoarele 3 zile, incercati sa mancati mult mai mult. 7. Cresteti aportul de sodiu (sare). Acesta va retine apa in organism si va directiona si alte minerale spre muschi. 8. Mancati carne rosie. E mai bogata in proteine decat cea alba. 9. Suplimentati-va meniurile cu "cocteiluri" de proteine si vitamine. Acestea trebuie luate la masa sau intre mese, pentru a preveni catabolismul. Le gasiti in farmacii, fara prescriptie medicala. 10. Odihniti-va suficient. Asta nu inseamna neaparat ca trebuie sa stati in pat toata ziua, ci ca aveti nevoie de minimum 8 ore de somn zilnic.