Unii specialisti spun ca antrenamentele scurte, dar intense sunt mult mai benefice decat programele lungi de fitness, care devin de-a dreptul extenuante. Un sfert de ora de exercitii fizice matinale sunt suficiente pentru ca in maximum doua saptamani sa va puteti mandri cu o silueta asa cum ati visat. “Libertatea” va prezinta cateva exercitii simple pe care le puteti executa cu usurinta la domiciliu si care va ajuta sa va mentineti in forma.
l Pentru a executa un exercitiu de fermitate a sanilor, in loc de greutati, luati in fiecare mana cate o sticla cu apa. Ridicati bratele la nivelul umerilor. Intindeti-le si apoi balansati-le, ridicandu-le si coborandu-le alternativ in sus si in jos. Repetati exercitiul de 15 ori. Miscarile se fac lent, astfel incat sa lucreze toti muschii.
l In timp ce va turnati ceva de baut, puteti sa faceti si un exercitiu impotriva celulitei. Nu aplecati corpul inainte, ci stand dreapta, lasati-va usor pe vine impingand fundul inapoi. Ramaneti in aceasta pozitie cateva secunde. Miscarea se repeta de 15 ori.
l Cand va spalati pe dinti, incercati sa faceti putina miscare. Stati drepti. Indoiti usor piciorul pe care stati, iar pe cel liber flexati-l un pic. Impingeti-l inapoi. Repetati miscarea de 10 ori, apoi schimbati piciorul. Exercitiul se face in trei reprize. Sunt niste exercitii foarte bune pentru muschii fesieri.
l Alt exercitiu pe care-l puteti face in timp ce sunteti in baie, eficient pentru sani si brate, se executa cu ajutorul unui prosop. Prindeti un prosop cu ambele maini departate la nivelul umerilor. Apoi trageti de el ca si cum ati vrea sa-l rupeti si opriti-va cateva secunde. Repetati miscarea de cel putin cinci ori.
l Pentru a nu mai sta incovoiati, va sugeram un exercitiu foarte usor. Stati drepti, in pozitia “lumanare”, si puneti-va o carte pe cap. Sugeti bine burta si faceti cateva ture prin casa. Cu timpul, va veti obisnui sa aveti aceasta tinuta corecta si atunci cand mergeti pe strada.
l Sprijiniti-va cu spatele drept de tocul usii si lasa-
ti-va in jos pana cand genunchii fac un unghi de 90 de grade. Ramaneti asa pana simtiti ca vi se inmoaie genunchii. Repetati miscarea de 5 ori. Se recomanda pentru picioare.
l Stati cu varfurile degetelor de la picioare pe o treapta si cu calcaiele in aer. Ridicati-va cat puteti mai sus pe varfuri, ramaneti asa 30 de secunde si lasati-va din nou jos. Repetati miscarea de 20 de ori. Exercitiul este pentru gambe si pentru decontractarea muschilor.
Daca reusiti sa treceti cu bine de prima saptamana de antrenamente matinale, pe urma va veti obisnui si va vor intra in reflex. Ca sa nu cedati tentatiei de a re-
nunta, ganditi-va tot timpul cat de bine veti arata in curand!

Urmărește-ne pe Google News
„Cine a înșelat primul?”, a fost întrebat Reghecampf. După ce a văzut ultima lui apariție, Anamaria Prodan iese la atac
GSP.RO
„Cine a înșelat primul?”, a fost întrebat Reghecampf. După ce a văzut ultima lui apariție, Anamaria Prodan iese la atac
ȘOC! Avertismentul pe care Putin i l-a dat lui Mircea Geoană. HALUCINANT ce i-a transmis
Playtech.ro
ȘOC! Avertismentul pe care Putin i l-a dat lui Mircea Geoană. HALUCINANT ce i-a transmis
“A avut organele interne distruse". Patru luptători SAS au zdrobit în bătaie un bărbat în judeţul Gorj
Observatornews.ro
“A avut organele interne distruse". Patru luptători SAS au zdrobit în bătaie un bărbat în judeţul Gorj
Horoscop 27 mai 2022. Taurii simt o presiune neobișnuit de mare din partea unor apropiați ca să cedeze într-o chestiune
HOROSCOP
Horoscop 27 mai 2022. Taurii simt o presiune neobișnuit de mare din partea unor apropiați ca să cedeze într-o chestiune
Soțul uneia dintre profesoarele ucise în masacrul din Texas a făcut infarct și a murit. Patru copii au rămas orfani
Știrileprotv.ro
Soțul uneia dintre profesoarele ucise în masacrul din Texas a făcut infarct și a murit. Patru copii au rămas orfani
Răzbunarea oligarhului pedepsit de Putin. A dezvăluit următoarele 3 ţări europene atacate de Rusia: "Societatea rusă se pregăteşte"
Orangesport.ro
Răzbunarea oligarhului pedepsit de Putin. A dezvăluit următoarele 3 ţări europene atacate de Rusia: "Societatea rusă se pregăteşte"
Pentru mai multe secrete de stil & sustenabilitate cu Ioana Grama
PUBLICITATE
Pentru mai multe secrete de stil & sustenabilitate cu Ioana Grama