Lipsa somnului ne poate aduce kilograme în plus

Cum este posibil? Cercetările au arătat că funcţiile corpului nostru dau randament maxim atunci când suntem odihnite. În caz contrat, corpul este supus unei senzaţii de „stres” ce favorizează depozitarea unei cantităţi mai mare de grăsime.

De asemenea, când suntem nedormite, capacitatea de a controla nivelul de stres este foarte joasă. Astfel, intervine starea de irascibilitate, care, de cele mai multe ori este controlată cu ajutorul unor „gustări nevinovate”. Lipsa unui program bine organizat înseamnă, de asemenea, mese luate la ore târzii, altfel spus, calorii acumulate ce nu pot fi „arse” noaptea, când întreg organismul este în stare de repaos.

Neplăcerile însă, sunt mult mai extinse: o cină târzie va cauza o stare de irascibilitate, oboseală excesivă şi nervozitate a două zi.

Astfel, stresul, împreună cu insomniile creează adevărate probleme în rândul femeilor aflate la menopauza şi conduc, indirect, la fluctuaţii de greutate. Medicii nutriţionişti sunt de părere că nu stresul prorpiu-zis îngraşă, ci efectele pe care acesta le are asupra metabolismului şi organismului, în general.

Tocmai de aceea avem nevoie de 8 ore de somn pe noapte, pentru că toate „funcţiile” să aibă timp să se odihnească, pentru a putea funcţiona la capacitate maximă, a două zi. Altfel, lipsa somnului poate duce la fluctuaţii de greutate, chiar dacă indirect, prin mese neregulate, cine târzii, lipsa activităţilor sportive, etc.

Mesele trebuie să fie regulate, echilibrate din punct de vedere caloric, sportul trebuie făcut şi el cu regularitate, însă toate aceste aspecte banale ale vieţii ar fi imposibil de realizat, fără nopţi liniştite, odihnitoare”, afirmă specialistul.

Iată câteva sfaturi pentru un somn odihnitor

▪ Programul de somn este extrem de important, deoarece ajută la reglarea ceasului biologic, lucru care va conduce la „programarea” somnului, la anumite ore.

▪ Exerciţiile fizice sunt, de asemenea, importante, deoarece obosesc şi relaxează corpul, astfel, somnul va fi unul liniştit şi odihnitor.

▪ Televizorul şi calculatorul deşi sunt tentante, trebuie evitate cu cel puţin o ora înainte de culcare, deoarece lumina puternică emanate împiedică secreţia de melatonina, hormonul care contribuie la un somn liniştit.

▪ Lecturarea unei cărţi este o idee excelenţă seară, deoarece induce o stare de relaxare completă, stare ce conduce la un somn lin.

▪ Renunţarea la fumat este o idee excelenţă, pentru persoanele care-şi doresc un somn odihnitor. Nicotină este un stimulant puternic, astfel că fumatoria sunt predispuşi la insomnii.

▪ Sursele de lumina se pot dovedi a fi adevărate piedici, către un somn odihnitor, lumina fiind una dintre cauzele pentru care creierul refuză să doarmă. Astfel, cu cât este mai întuneric în camera, cu atât somnul se va instala mai rapid.

▪ Aromaterapia poate fi o soluţie bună, pentru inducerea unui somn liniştit. Anumite mirosuri, precum levănţică, muşeţelul, ylang-ylang, relaxează, la nivel cerebral.

Femeile intrate la menopauza se confruntă foarte des cu teamă de a nu se îngraşă, de aceea este foarte importantă abordarea generală a unui stil de viaţă sănătos, cu mese regulate şi cu ore dedicate sportului. Dacă la 20 – 30 de ani kilogramele dispar fără prea mari bătăi de cap, după 45 – 55 de ani funcţiile organismului încetinesc şi pierderea rapidă a kilogramelor este, astfel, îngreunată. După instalarea menopauzei, multe femei devin sedentare şi abandonează mersul la sala, alegând să se refugieze în mâncare, fapt ce dăunează extrem de mult siluetei, dar şi stării lor psihice.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE

Ați sesizat o eroare într-un articol din Libertatea? Ne puteți scrie pe adresa de email eroare@libertatea.ro