Yoga face minuni pentru spatele tău

Yoga este o practică indiană străveche, caracterizată prin meditație și exercițiu fizic ce poate îmbunătăți flexibilitatea organismului, poate reduce stresul și ameliorează starea de sănătate a persoanelor cu anumite probleme. Andreea Lada, instructor de yoga, ne explică cum putem utiliza posturile de yoga pentru a scăpa de neplăcutele dureri de spate.

Poziția Cobra

• Întinde-te pe abdomen și așează-ți picioarele în spatele tău.
• Pune-ți mâinile pe sol, sub umeri.
• Strânge din fese și păstrează-ți picioarele drepte și încordate.
• Ridică-ți pieptul de la sol folosind puterea spatelui.
• Privește în sus, lungindu-ți coloana vertebrală și păstrându-ți mușchii abdominali încordați.

Poziția podului modificat

• Stând culcat pe spate, îndoaie-ți genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul șoldurilor, paralele
• Ține-ți brațele spre corp cu palmele îndreptate către podea pentru stabilitate
• Expiră și ridică-ți încet șoldurile spre tavan, păstrând genunchii și coapsele paralele
• Ridică-ți șoldurile până când corpul este plat de la piept la genunchi

• Păstrează-ți gâtul moale, ridicând bărbia și îndepărtând-o de corp
• Menține poziția un minut
• Expiră și rulează-ți încet coloana vertebrală în jos pornind de la gât și terminând la șolduri, luându-ți un moment pentru fiecare vertebră
• Repetă încă o dată poziția

Poziția câinelui cu fața orientată în jos

• Începe stând în mâini și genunchi, cu mâinile ușor în fața umerilor.
• Apăsă-ți pe spate și ridică-ți genunchii departe de podea și coccisul în sus spre tavan.

• Împinge-ți ușor călcâiele spre podea.
• Menține poziția timp de 5 până la 10 respirații și repet-o de aproximativ 5 ori.

Poziția Lăcusta

• Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul trunchiului, palmele în sus și fruntea sprijinindu-se pe podea.
• Încordează-ți fesele.
• Expiră și ridică-ți capul, trunchiul și ține-ți brațele și picioarele departe de podea. Odihnindu-te pe centrul abdomenului, atinge-ți picioarele, călcâie și degetele mari de la picioare.

• Ridică-ți brațele paralel cu podeaua și întinde-te spre spate prin vârful degetelor.
• Apasă-ți omoplații ferm în spate.
• Ridică-ți ușor privirea, având grijă să nu-ți întinzi prea mult bărbia înainte și să-ți rănești partea din spate a gâtului. Păstrează-ți baza craniului ridicată și partea din spate a gâtului alungită.
• Stai timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi eliberează-te printr-o expirație. Respiră normal de câteva ori și repetă o dată sau de două ori în cazul în care te simți bine.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE

Ați sesizat o eroare într-un articol din Libertatea? Ne puteți scrie pe adresa de email eroare@libertatea.ro