5 metode pentru a da jos aproape 3 kilograme în 3 săptămâni

1. Măriţi diferenţa între zilele în care consumaţi carbohidraţi

Când aveţi de dat jos kilograme, încercaţi să măriţi diferenta dintre zilele în care consumaţi produsele alimentare bogate în carbohidraţi (n.r. pizza, murăturile şi oţetul, cartofii, gemul şi dulceaţa, prăjiturile şi biscuiţii, chipsurile, fructele uscate, băuturile făcute din prafuri etc.). În zilele în care consumaţi puţini carbohidraţi,  consumaţi proteine si legume fibroase. Acestea vor accelera arderea de grăsime. Consumaţi alimente bogate în carbohidraţi în zilele în care faceţi exerciţii fizice.

2. Faceţi pauze regulate de la exerciţiile fizice

Uneori, motivul pentru care nu mai sunt eliminate kilogramele în plus este că organismul nu a primit suficientă odihnă. Atunci când suprasolicitaţi corpul, acesta are tendinţa de a reţine apa, îngreunând procesul de slăbire.

3. Modificaţi ritmul în care faceţi exerciţii

Schimbarea intensităţii în care faceţi exerciţii fizice va stimula dezvoltarea masei musculare.

4. Măriţi consumul de proteine

Pentru a preveni pierderea de masă musculară când slăbiţi mai mult şi aportul total de calorii este redus,  consumul de proteine trebuie să crească. În plus, o cantitate mai mare de proteine consumată creşte rata metabolică, iar această schimbare ar putea însemna o scădere în greutate. Sursele bune de proteine ce pot fi incluse regulat alimentaţie sunt carnea de pasăre, carnea slabă de vită, albuşurile, peştele alb şi brânza cu un conţinut scăzut de grăsime.

5. Combinaţi accelerările cu ritmul constant la antrenamentele cardio

Incepeţi cu serii de 8 sprinturi de 30 de secunde, alternate cu perioade de odihnă de 90 de secunde. Apoi, încheiaţi cu alte 15 minute de exerciţii cardio executate în ritm moderat.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE