Află ce să mănânci dacă ai anumite probleme de sănătate

Hipertensiune arterială

În lume există milioane de persoane cu acest diagnostic şi probabil altele care suferă de aceeaşi problemă, dar încă nu au fost diagnosticate. Hipertensiunea arterială creşte riscul de i n – farct, al bolilor de rinichi şi de atac cere- bral. Ce nutrienţi ajută la scăderea tensiunii?

• Magneziu: se găseşte în cerealele integrale, spanac, broccoli, dovlecei, nuci şi seminţe.
• Calciu: produse lactate, zarzavaturi cu frunze verzi, migdale.
• Potasiu: ajută la eliminarea excesului de sare din organism. Se găseşte în cartofi, caise, banane şi portocale.

În plus, e important să nu se depăşească un consum zilnic de sare de cel mult 3 grame.

Colesterol crescut

Specialiştii estimează că 7 din 10 adulţi au un nivel prea ridicat de colesterol, ceea ce creşte riscul de infarct sau de atac cerebral. Consumând cantităţi mai mari din alimentele de mai jos, nivelul colesterolului poate să scadă:

• Fibre solubile – cereale integrale, ovăz, fasole şi alte leguminoase.
• Diverse tipuri de nuci – în fiecare zi, consumă un pumn de alune pecan, migdale, nuci sau fistic fără sare.
• Sucuri şi creme cu stanoli (grăsimi) din plante – mâncând zilnic 2-3 g de stanoli din plante îţi poţi reduce colesterolul cu 10-15%.
• Proteine din soia – din lapte de soia, boabe de soia şi tofu.

Sindrom de ovar polichistic

Aproximativ 5% din femei suferă de această problemă: pe ovare se dezvoltă chisturi inofensive. Afecţiunea e adesea combinată cu cicluri menstruale neregulate, dificultăţi de concepţie, creştere a greutăţii corporale şi pilozitate excesivă. Se pare că sindromul de ovar polichistic e asociat cu niveluri anormale de insulină, hormonul care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Păstrarea insulinei la un nivel stabil e importantă, iar alimentele care te ajută în acest sens sunt:

• Pâinea din cereale integrale.
• Porridge-ul. Cele mai multe fructe şi legume.
• Nucile şi seminţele. Acestea pot contribui şi la reglarea ciclului menstrual şi la obţinerea unei greutăţi sănătoase, cel mai bun tratament pentru sindromul de ovar polichistic.

Sindrom premenstrual

Cele mai multe femei suferă de cel puţin unul dintre cele peste 100 simptome trăite în mod obişnuit în perioada de dinaintea ciclului menstrual, printre care anxietate, schimbări bruşte de dispoziţie, retenţie de fluide şi dureri de cap. Ce substanţe pot reduce aceste tulburări?

• Calciu: până la 5 porţii de produse lactate pe zi, pe parcursul ciclului menstrual, pot avea un impact semnificativ.
• Consumul de vitamina D şi magneziu din spanac, seminţe de dovleac, somon şi leguminoase şi vitamine B din banane, carne de pui, păstrăv şi avocado.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE