Ai un atac de panică? Ascultă muzica şi-ţi va trece

Primele simptome care anunţă că urmează să ai un atac de panică sunt incapacitatea respiratorie, accelerarea bătăilor inimii, durere în piept, leşin şi ţiuit în urechi. Cel mai comun semn este însă teama acută de moarte. Aceste accese durează numai câteva secunde, dar efectul lor poate persista până la o oră.

Nu este o afecţiune gravă, dar, o dată ce ai trecut printr- o experienţă de genul acesta, rămâi cu teama că se poate repeta oricând. Unul din motivele care provoacă aceste stări este excesul de adrenalină. Aceasta îţi face inima să pulseze mai repede şi dezvoltă teama, care, la rândul ei, produce şi mai multă adrenalină. Pe sistemul bulgărelui de zăpadă, senzaţiile devin din ce în ce mai puternice, până când ajung insuportabile.

Sfaturi de urmat

1. Schimbă-ţi modul de viaţă, acordă-ţi zilnic timp pentru a face exerciţii fizice. În acest fel, vei “arde” adrenalina în exces. Evită alcoolul şi ţigările. Mănâncă regulat, evită produsele de fast-food şi băuturile carbogazoase.

2. Concentrează-te asupra unui detaliu exterior în timpul atacului de panică. Încearcă să asculţi muzică sau gândeşte-te la un moment extraordinar din viaţa ta.

3. Dacă simţi că te sufoci, fă-ţi un con din hârtie şi respiră prin el sau suflă într- o pungă de hârtie. Cum în timpul unui atac de panică ai tendinţa să respiri mai mult decât normal, de teamă să nu te asfixiezi, continuă până simţi că ţi s-a stabilizat respiraţia.

4. Nu încerca să opreşti un atac de panică! Cu fiecare efort suplimentar creşti nivelul de adrenalină. Acceptă că această cascadă de temeri accelerate va veni, dar va şi dispărea în scurt timp.

5. Atacurile de panică sunt semnele unui sistem nervos sensibil. Totul porneşte de la creier. Gândeşte pozitiv şi ai încredere în tine!

6. Nu te expune la stres. Menajează- te, pentru că, în timpul unui atac, nimeni în afară de tine nu te poate ajuta.

7. Învaţă câteva tehnici de relaxare. Întinde-te în pat şi închide ochii. Respiră uşor. Relaxează fiecare parte a corpului, de la picioare spre cap. Lasă-ţi corpul greu şi mintea liberă. După 20 de minute, ridică-te, respiră adânc şi întinde-te.

8. Nu te închide în tine! Vorbeşte cu cineva de încredere despre problema ta. Simplul fapt de a conştientiza că ai o problemă este primul pas către rezolvarea ei.

Diana Vlase, Lumea Femeilor

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE