Ce ronţăi între mese fără să te îngraşi?

Legumele pot constitui o gustare delicioasă, fie că le prepari sub formă de salate, fierte sau la cuptor. Însă cel mai bine ar fi să le consumi crude. De exemplu, poţi ronţăi morcovi, ardei sau castraveţi pentru a păcăli foamea până la următoarea masă.
Popcorn nesărat. Asta fiindcă răul cel mare pentru siluetă nu-l reprezintă floricelele în sine, ci combi le cu sare. Totuşi, nu mânca până simţi că nu mai poţi, ci limitează- te la un bol.
Minisendvişuri. Le poţi face cu felii de pâine integrală, salată verde, roşii sau castraveţi, brânză slabă, ton, şuncă de curcan sau de pui. Un astfel de sendviş are maximum 150 de calorii, dar e bogat în nutrienţi, săţios şi te ajută să rezişti până la prânz sau la cină.
Fructele oleaginoase sunt bogate în antioxidanţi, minerale şi acizi graşi omega 3. O mână de alune, nuci, fistic sau migdale nu are mai mult de 100 de calorii, dar te satură şi, în plus, te ajută să combaţi oboseala şi să-ţi întăreşti imunitatea. Trebuie consumate crude, nu prăjite şi sărate, şi ar fi bine să nu depăşeşti 50 de grame pe zi.
Merele pot stopa acumularea kilogramelor, dacă ai şi o dietă sănătoasă. Un măr are cam 70 de calorii şi e plin de vitamine şi de fibre. E la fel de sănătos şi crud, şi copt. Poţi presăra puţină scorţişoară pe el, va fi şi mai gustos!
Rulouri cu şuncă. Foloseşte şuncă de Praga, de curcan sau alte varietăţi care au puţine calorii. Sunt gustări proteice şi hrănitoare. Pune pe felia de şuncă o frunză de salată, un strop de brânză degresată şi câteva frunze de pătrunjel, apoi ruleaz-o.
Iaurtul e hrănitor şi sănătos – conţine enzime care ajută digestia şi minerale care stimulează metabolismul. Este şi o sursă importantă de calciu. Are foarte puţine calorii (în jur de 50 cal/100 g). Poţi amesteca în iaurt o linguriţă de seminţe crude de floarea-soarelui, dovleac sau chia.
Brânzică de casă cu miere constituie o gustare bună şi are puţine calorii, cam 125. Foloseşte brânză degresată şi două linguriţe de miere.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE