Tipuri de paste recomandate:

1. Pastele cu conținut mic de gluten – au mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.
2. Pastele integrale de grâu – conțin vitaminele A, B, D, E și K, minerale (magneziu, fosfor, fier, calciu) și mai multe fibre decât pastele obișnuite.
3. Paste integrale colorate (fusilli cu legume) – au, pe lângă proprietățile pastelor integrale de grâu, și nutrienți din pătrunjel, spanac, morcovi, roșii etc.

LUNI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, suc de pomelo, două felii de pâine prăjită.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde.
Prânz: 60 g macaroane integrale din grâu cu legume (ardei roșu, dovlecel, praz și roșii) preparate cu puțin ulei de măsline.
Ora 17:00:  Un iaurt mic.
Cină: Supă de legume verzi cu
3 linguri de fidea; 500 g fructe
(mere sau pere etc.).

MARȚI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un suc de pomelo, două felii de pâine de secară cu 100 g brânză proaspătă.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde sau de anason.
Prânz: 60 g spaghete cu sos preparat din verdețuri proaspete (busuioc, pătrunjel, usturoi verde) și ulei de măsline; un bol de salată verde.
Ora 17:00: Un kiwi.
Cină: Supă de legume verzi cu 3 linguri de fulgi de grâu; 500 g fructe de sezon sau mere, pere etc.

MIERCURI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un suc de pomelo, 3 linguri de cereale musli simple, o cană de lapte degresat.
Ora 11:00: Un iaurt mic degresat, o infuzie de ceai verde.
Prânz: Salată de andive cu brânză, două nuci, 30 g paste integrale colorate (fusilli) cu usturoi și pătrunjel.
Ora 17:00: O infuzie de ceai verde.
Cină: Supă de legume cu 3 linguri de fulgi de grâu, 100 g brânză proaspătă; un măr.

JOI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un suc de mere, două felii de pâine prăjită.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde.
Prânz: 60 g macaroane integrale cu legume (ardei roșu, dovlecel, praz și roșii) preparate cu puțin ulei de măsline.
Ora 17:00: Un iaurt mic degresat.
Cină: 50 g paste integrale cu anghinare fierte și preparate cu legume proaspete la cuptor.

VINERI

Mic dejun: Un pahar cu suc de mere, 3 biscuiți integrali, o cană de lapte degresat.
Ora 11:00: Un iaurt mic degresat.
Prânz: Salată verde, 50 g spaghete integrale cu 100 g creveți decorticaţi preparați cu sos de roșii proaspăt, o linguriță de ulei de măsline, usturoi și pătrunjel.
Ora 17:00: O cană cu lapte.
Cină: 100 g brânză proaspătă cu salată de roșii și busuioc proaspăt; un măr.

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: O felie de pâine cu marmeladă (fără adaos de zahăr), o infuzie de chimen, un iaurt degresat.
Ora 11:00: Un suc de struguri (obligatoriu).
Prânz: Salată de andive cu brânză, două nuci, 50 g paste integrale colorate (fusilli) cu usturoi și pătrunjel,
o infuzie de anason.
Ora 17:00: O infuzie de ceai verde, doi biscuiți cu conținut ridicat de fibre.
Cină: 50 g macaroane preparate cu puțin ulei de măsline, condimentate cu usturoi și pătrunjel; legume proaspete la cuptor.

DUMINICĂ

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un iaurt degresat, un măr.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde, un baton integral (cu tărâțe).
Prânz: Salată verde cu o linguriță de ulei de măsline la care se poate adăuga puțin oțet balsamic sau zeamă de lămâie; 100 g creveți, scoici sau midii.
Ora 17:00: Un shake de soia.
Cină: 50 g paste integrale cu 40 g brânză proaspătă, o jumătate de iaurt și pătrunjel tăiat mărunt; un măr copt.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Comentează
Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Parteneri
Toată lumea știe cine este Dan Dungaciu, unul dintre liderii partidului AUR, dar iată cine e, de fapt, superba lui soție. E vedetă de televiziune în România, iar un detaliu uluitor despre cariera ei atrage imediat atenția. Apare mereu pe micul ecran, dar e altfel decât își imaginează mulți
Viva.ro
Toată lumea știe cine este Dan Dungaciu, unul dintre liderii partidului AUR, dar iată cine e, de fapt, superba lui soție. E vedetă de televiziune în România, iar un detaliu uluitor despre cariera ei atrage imediat atenția. Apare mereu pe micul ecran, dar e altfel decât își imaginează mulți
Anunț important pentru pensionari. Ce se schimbă începând de la 1 august
Unica.ro
Anunț important pentru pensionari. Ce se schimbă începând de la 1 august
Ce i-a răspuns public Simona Halep lui Alexandru Ion Țiriac după ce acesta a comentat la pozele cu ea, alături de omul de afaceri Dorin Mateiu, de la Wimbledon: „Nu aș putea să fiu...”
Elle.ro
Ce i-a răspuns public Simona Halep lui Alexandru Ion Țiriac după ce acesta a comentat la pozele cu ea, alături de omul de afaceri Dorin Mateiu, de la Wimbledon: „Nu aș putea să fiu...”
gsp
În iulie 2026, un vlogger a petrecut o zi Cernobîl » Șocat de ce a găsit la bazinul de înot al „orașului fantomă”
GSP.RO
În iulie 2026, un vlogger a petrecut o zi Cernobîl » Șocat de ce a găsit la bazinul de înot al „orașului fantomă”
O poză inexplicabilă » Cine apare în bancă alături de marea Nadia Comăneci: „Nu înțeleg cum e posibilă!”
GSP.RO
O poză inexplicabilă » Cine apare în bancă alături de marea Nadia Comăneci: „Nu înțeleg cum e posibilă!”
Parteneri
Fiica lui Dragoș Bucur, în lacrimi! Ce a putut păți Sofia, în drum spre Electric Castle. Grea situație pentru o fată de 19 ani! Tatăl ei i-a lăsat imediat un comentariu, care a stârnit un val de reacții
Libertateapentrufemei.ro
Fiica lui Dragoș Bucur, în lacrimi! Ce a putut păți Sofia, în drum spre Electric Castle. Grea situație pentru o fată de 19 ani! Tatăl ei i-a lăsat imediat un comentariu, care a stârnit un val de reacții
Trist, foarte trist! Acum sunt împreună, în Ceruri! Marea noastră actriță, adorată în filmul lui Mungiu, și regretatul realizator TVR au fost o familie superbă, până când moartea i-a despărțit
Avantaje.ro
Trist, foarte trist! Acum sunt împreună, în Ceruri! Marea noastră actriță, adorată în filmul lui Mungiu, și regretatul realizator TVR au fost o familie superbă, până când moartea i-a despărțit
Lamine Yamal are doar 19 ani, dar povestea din spatele succesului său pare desprinsă dintr-un film. 😮 Mama lui l-a născut la 16 ani, iar frățiorul său a cucerit internetul.
Tvmania.ro
Lamine Yamal are doar 19 ani, dar povestea din spatele succesului său pare desprinsă dintr-un film. 😮 Mama lui l-a născut la 16 ani, iar frățiorul său a cucerit internetul.

Știri România

Traian Băsescu îi cere lui Nicușor Dan să se grăbească cu a doua desemnare de premier și spune că „nu-l obligă nimeni” să declanșeze alegeri anticipate
Politică 22 iul.
Traian Băsescu îi cere lui Nicușor Dan să se grăbească cu a doua desemnare de premier și spune că „nu-l obligă nimeni” să declanșeze alegeri anticipate
Declarațiile de avere ale demnitarilor rămân secrete, potrivit proiectului de reformă a ANI trimis de Cătălin Predoiu în Parlament. Reacția ministrului interimar al Justiției
Exclusiv
Știri România 21 iul.
Declarațiile de avere ale demnitarilor rămân secrete, potrivit proiectului de reformă a ANI trimis de Cătălin Predoiu în Parlament. Reacția ministrului interimar al Justiției
Parteneri
„Cearșafuri pătate de sânge”. Experiența de coșmar pentru un român într-o destinație populară din Grecia: „Am făcut bagajele și am plecat”
Adevarul.ro
„Cearșafuri pătate de sânge”. Experiența de coșmar pentru un român într-o destinație populară din Grecia: „Am făcut bagajele și am plecat”
UNTOLD l-a făcut pe Cristiano Bergodi să răbufnească: „Jucăm acasă, dar nu e chiar acasă”. Plecare importantă de la U Cluj
Fanatik.ro
UNTOLD l-a făcut pe Cristiano Bergodi să răbufnească: „Jucăm acasă, dar nu e chiar acasă”. Plecare importantă de la U Cluj
România riscă o criză majoră de carburanți după ce Kazahstan, principala sursă, a întrerupt livrările de țiței
Financiarul.ro
România riscă o criză majoră de carburanți după ce Kazahstan, principala sursă, a întrerupt livrările de țiței
Parteneri
Corina Caragea, reacție tranșantă despre comentariile negative. Prezentatoarea a dezvăluit că a fost jignită și amenințată: „Un lucru cred că e important de spus clar...”
Elle.ro
Corina Caragea, reacție tranșantă despre comentariile negative. Prezentatoarea a dezvăluit că a fost jignită și amenințată: „Un lucru cred că e important de spus clar...”
Mirabela Grădinaru, apariție surprinzătoare la tribunal, flancată de bodyguarzi. Ce s-a aflat despre prezența ei la Curtea de Apel
Unica.ro
Mirabela Grădinaru, apariție surprinzătoare la tribunal, flancată de bodyguarzi. Ce s-a aflat despre prezența ei la Curtea de Apel
Wow! Povestea lor chiar bate scenariul oricărui film! Antonela Roccuzzo și Lionel Messi s-au îndrăgostit în copilărie, viața i-a dus pe drumuri separate, dar o dramă teribilă i-a readus împreună. Mulți apropiați ai cuplului au vorbit despre episodul care le-a schimbat definitiv relația. Mult timp nu s-a știut asta despre superstarul Argentinei
Viva.ro
Wow! Povestea lor chiar bate scenariul oricărui film! Antonela Roccuzzo și Lionel Messi s-au îndrăgostit în copilărie, viața i-a dus pe drumuri separate, dar o dramă teribilă i-a readus împreună. Mulți apropiați ai cuplului au vorbit despre episodul care le-a schimbat definitiv relația. Mult timp nu s-a știut asta despre superstarul Argentinei

Monden

5 Știri by Libertatea- Monden: Când începe „Insula Iubirii”/ Loredana era să aterizeze cu elicopterul la o mănăstire
Exclusiv
Stiri Mondene 22 iul.
5 Știri by Libertatea- Monden: Când începe „Insula Iubirii”/ Loredana era să aterizeze cu elicopterul la o mănăstire
Ce spun foștii concurenți de la Insula Iubirii despre Radu Vâlcan: „De fiecare dată îmi dă emoții”
Stiri Mondene 22 iul.
Ce spun foștii concurenți de la Insula Iubirii despre Radu Vâlcan: „De fiecare dată îmi dă emoții”
Parteneri
A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”
TVMania.ro
A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”
Surpriză pentru un elev cu media aproape 9 la admitere: nu a intrat la niciun liceu
ObservatorNews.ro
Surpriză pentru un elev cu media aproape 9 la admitere: nu a intrat la niciun liceu
Mesajul Mihaelei Rădulescu la un an de la moartea lui Felix Baumgartner. „Este timpul să fiu din nou fericită!” Ce urmează pentru ea
Libertateapentrufemei.ro
Mesajul Mihaelei Rădulescu la un an de la moartea lui Felix Baumgartner. „Este timpul să fiu din nou fericită!” Ce urmează pentru ea
Parteneri
A făcut striptease pentru Mutu, acum a pozat goală la cârma unui iaht: „Inima mea”
GSP.ro
A făcut striptease pentru Mutu, acum a pozat goală la cârma unui iaht: „Inima mea”
Fanii sunt în șoc » Vinicius jr., de nerecunoscut după vizita la doctorul vedetelor: „Nu are cum să fie aceeași persoană!”
GSP.ro
Fanii sunt în șoc » Vinicius jr., de nerecunoscut după vizita la doctorul vedetelor: „Nu are cum să fie aceeași persoană!”
Parteneri
De la luxul din România la cătușele din Miami. Povestea care îi urmărește pe frații Tate
Mediafax.ro
De la luxul din România la cătușele din Miami. Povestea care îi urmărește pe frații Tate
Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei...
StirileKanalD.ro
Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei...
Dragostea plutește la propriu pe litoral! Doi îndrăgostiți au transformat marea într-o scenă de film romantic. Turiștii prezenți s-au uitat de două ori
Wowbiz.ro
Dragostea plutește la propriu pe litoral! Doi îndrăgostiți au transformat marea într-o scenă de film romantic. Turiștii prezenți s-au uitat de două ori
Promo
Smart is the new chic: Cum ne ajută tehnologia să ne reinventăm
Advertorial
Smart is the new chic: Cum ne ajută tehnologia să ne reinventăm
Înscrie-te acum și poți câștiga un voucher de 500 de lei la Kaufland
Advertorial
Înscrie-te acum și poți câștiga un voucher de 500 de lei la Kaufland
Parteneri
Cum arată fiul Mădălinei Manole la 17 ani! Fratele regretatei artiste a publicat o fotografie în premieră cu Petru Mircea Jr.
Wowbiz.ro
Cum arată fiul Mădălinei Manole la 17 ani! Fratele regretatei artiste a publicat o fotografie în premieră cu Petru Mircea Jr.
O zodie va avea lumea la picioare în august. Norocul îi surâde din plin și este gata să dea lovitura
Redactia.ro
O zodie va avea lumea la picioare în august. Norocul îi surâde din plin și este gata să dea lovitura
Lumea actoriei este îndoliată! Dana Tapalagă a pierdut lupta cu o boală gravă, la 57 de ani
KanalD.ro
Lumea actoriei este îndoliată! Dana Tapalagă a pierdut lupta cu o boală gravă, la 57 de ani

Politic

Traian Băsescu îi cere lui Nicușor Dan să se grăbească cu a doua desemnare de premier și spune că „nu-l obligă nimeni” să declanșeze alegeri anticipate
Politică 22 iul.
Traian Băsescu îi cere lui Nicușor Dan să se grăbească cu a doua desemnare de premier și spune că „nu-l obligă nimeni” să declanșeze alegeri anticipate
Fostul președinte al CCR, Augustin Zegrean, după ce Justiția a decis suspendarea inițierii Legii salarizării bugetarilor: „Nu-i treaba Justiției să se amestece în legiferare”
Analiză
Politică 22 iul.
Fostul președinte al CCR, Augustin Zegrean, după ce Justiția a decis suspendarea inițierii Legii salarizării bugetarilor: „Nu-i treaba Justiției să se amestece în legiferare”
Parteneri
Proiectul imobiliar pregătit lângă Lidl Moara de Foc este scos la vânzare. Dezvoltatorul este asociat în piață cu un alt proiect de anvergură
ZiaruldeIasi.ro
Proiectul imobiliar pregătit lângă Lidl Moara de Foc este scos la vânzare. Dezvoltatorul este asociat în piață cu un alt proiect de anvergură
Doi români din Serie A, pe lista neagră! Au fost doriți de granzii din SuperLiga
Fanatik.ro
Doi români din Serie A, pe lista neagră! Au fost doriți de granzii din SuperLiga
Trump nu va bloca extrădarea fraților Tate, în ciuda presiunilor din cercul său apropiat
Spotmedia.ro
Trump nu va bloca extrădarea fraților Tate, în ciuda presiunilor din cercul său apropiat