Cea Mai Bună Dietă Cu Paste

Tipuri de paste recomandate:

1. Pastele cu conținut mic de gluten – au mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.
2. Pastele integrale de grâu – conțin vitaminele A, B, D, E și K, minerale (magneziu, fosfor, fier, calciu) și mai multe fibre decât pastele obișnuite.
3. Paste integrale colorate (fusilli cu legume) – au, pe lângă proprietățile pastelor integrale de grâu, și nutrienți din pătrunjel, spanac, morcovi, roșii etc.

LUNI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, suc de pomelo, două felii de pâine prăjită.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde.
Prânz: 60 g macaroane integrale din grâu cu legume (ardei roșu, dovlecel, praz și roșii) preparate cu puțin ulei de măsline.
Ora 17:00: Un iaurt mic.
Cină: Supă de legume verzi cu
3 linguri de fidea; 500 g fructe
(mere sau pere etc.).

MARȚI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un suc de pomelo, două felii de pâine de secară cu 100 g brânză proaspătă.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde sau de anason.
Prânz: 60 g spaghete cu sos preparat din verdețuri proaspete (busuioc, pătrunjel, usturoi verde) și ulei de măsline; un bol de salată verde.
Ora 17:00: Un kiwi.
Cină: Supă de legume verzi cu 3 linguri de fulgi de grâu; 500 g fructe de sezon sau mere, pere etc.

MIERCURI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un suc de pomelo, 3 linguri de cereale musli simple, o cană de lapte degresat.
Ora 11:00: Un iaurt mic degresat, o infuzie de ceai verde.
Prânz: Salată de andive cu brânză, două nuci, 30 g paste integrale colorate (fusilli) cu usturoi și pătrunjel.
Ora 17:00: O infuzie de ceai verde.
Cină: Supă de legume cu 3 linguri de fulgi de grâu, 100 g brânză proaspătă; un măr.

JOI

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un suc de mere, două felii de pâine prăjită.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde.
Prânz: 60 g macaroane integrale cu legume (ardei roșu, dovlecel, praz și roșii) preparate cu puțin ulei de măsline.
Ora 17:00: Un iaurt mic degresat.
Cină: 50 g paste integrale cu anghinare fierte și preparate cu legume proaspete la cuptor.

VINERI

Mic dejun: Un pahar cu suc de mere, 3 biscuiți integrali, o cană de lapte degresat.
Ora 11:00: Un iaurt mic degresat.
Prânz: Salată verde, 50 g spaghete integrale cu 100 g creveți decorticaţi preparați cu sos de roșii proaspăt, o linguriță de ulei de măsline, usturoi și pătrunjel.
Ora 17:00: O cană cu lapte.
Cină: 100 g brânză proaspătă cu salată de roșii și busuioc proaspăt; un măr.

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: O felie de pâine cu marmeladă (fără adaos de zahăr), o infuzie de chimen, un iaurt degresat.
Ora 11:00: Un suc de struguri (obligatoriu).
Prânz: Salată de andive cu brânză, două nuci, 50 g paste integrale colorate (fusilli) cu usturoi și pătrunjel,
o infuzie de anason.
Ora 17:00: O infuzie de ceai verde, doi biscuiți cu conținut ridicat de fibre.
Cină: 50 g macaroane preparate cu puțin ulei de măsline, condimentate cu usturoi și pătrunjel; legume proaspete la cuptor.

DUMINICĂ

Mic dejun: O infuzie de ceai verde, un iaurt degresat, un măr.
Ora 11:00: O infuzie de ceai verde, un baton integral (cu tărâțe).
Prânz: Salată verde cu o linguriță de ulei de măsline la care se poate adăuga puțin oțet balsamic sau zeamă de lămâie; 100 g creveți, scoici sau midii.
Ora 17:00: Un shake de soia.
Cină: 50 g paste integrale cu 40 g brânză proaspătă, o jumătate de iaurt și pătrunjel tăiat mărunt; un măr copt.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei

Cea mai bună dietă cu paste