Corp de vis cu minimum de efort si 0 lei!

Toate admiram femeile care au un corp bine definit, cu picioare subtiri si zvelte, maini tonifiate, abdomen plat, fund bombat si sani fermi. Am vrea sa aratam ca ele, dar renuntam sa facem vreun efort in acest sens dupa ce realizam ca un astfel de corp se castiga dupa multe ore petrecute la sala de fitness si cu costuri deloc de neglijat. Ei bine, Libertatea a gasit o solutie pentru toate cele care vor sa-si ingrijeasca silueta, desi bugetul nu le permite.

Antrenoarea Luminita Nicolescu (telefon 222.79.68) ne-a dezvaluit ca si acasa putem face mi-nuni pentru trup, fara indrumari de la vreun expert in fitness si ajutandu-ne de un simplu scaun cu spatar. Trebuie sa avem doar ceva vointa si un pic timp liber. Ilinca Vandici, prezentatoarea emisiunii “Esentze” de la B1 TV, a fost modelul nostru pentru o zi si, sub indrumarea Luminitei, ne-a aratat ce exercitii trebuie sa facem pentru a avea un corp de vis.

In cazul acestui exercitiu scaunul e folosit ca punct de sprijin. Cu o mana se apuca spatarul, se ridica piciorul opus lateral, cat de mult se poate, avand grija ca cealalta mana sa fie intinsa.

Apoi se indoaie piciorul de la genunchi si se apropie cotul de coapsa. Se fac doua serii a cate 20 de repetari. E un exercitiu foarte bun pentru definirea taliei

Asezata pe scaun, te apleci cat poti de mult in fata, pana apuci cu mana varful piciorului. E un exercitiu foarte bun pentru partea posterioara a coapsei, muschii spatelui si muschiul gambei. Se fac doua serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior

Se apuca spatarul scaunului cu ambele brate si se balanseaza lateral piciorul la un unghi de 45 de grade. Acesta este un exercitiu indicat pentru tonifierea muschilor fesieri si mobilitate cocsofemurala. Se fac doua serii a cate 20 de repetari

Se apuca spatarul scaunului cu ambele maini si se indoaie, pe rand, cate un picior. Ai grija ca piciorul pe care iti mentii greutatea sa fie usor flexat. Acesta este un exercitiu pentru coapse si fese

In cazul acestui exercitiu, cu toate ca se lucreaza abdomenul superior, este la fel de indicat sa il practici si atunci cand ai picioarele umflate. Luminita ii explica Ilincai ca in timpul executarii respiratia e foarte importanta. Se inspira jos si se expira sus. Se fac doua serii a cate 20 de repetari pentru un abdomen plat

Din pozitia culcat pe spate si picioarele indoite pe scaun, se iau gantere a cate doua kg si se ridica trunchiul. In cazul acestui exercitiu se lucreaza si abdomenul superior si cel inferior. Se fac doua serii a cate 20 de repetari.

Si cu ajutorul scaunului se pot face flotari. Se tin bratele sprijinite pe scaun, iar corpul perfect intins. Se fac doua serii a cate 20 de repetari. Este un exercitiu complex pentru sani si bicepsi

Asezata pe scaun, pui un picior peste celalalt, apoi il ridici cat mai sus si il intinzi. Este un exercitiu indicat pentru coapse si fesieri. Se fac doua serii a cate 20 de repetari

Pentru muschii fesieri si gambe este si acest exercitiu. Cu bratele sprijinite pe spatar, se sta cu picioarele indoite pe varfuri si se lasa incet corpul pe scaun. Se fac 3 serii a cate 20 de repetari

Tot un exercitiu pentru gambe tari si fese ferme: cu bratele sprijinite de spatar si picioarele usor flexate se fac ridicari alternative pe varfuri. Pentru rezultate eficiente ai grija ca spatele sa fie drept, iar abdomenul in permanenta
incordat

Urmărește-ne pe Google News