Exercitii pentru coapse & feseLaura Cosoi este o impatimita a fitness-ului, asa ca nu-i de mirare ca are un corp perfect. Antrenoarea Anca Dogaru ne-a exemplificat, chiar pe superba interpreta a Adinei in “La bloc”, felul in care ne putem lucra si noi coapsele si fesele inainte de a ne imbogati garderoba cu pantaloni scurti. In afara de clasicele genuflexiuni si fandari, am descoperit ca ne ajuta foarte tare cateva exercitii la saltea si la spaliere. Sa vedem despre ce este vorba.


Pentru gambe frumoase se fac ridicari pe varfuri la spaliere, in 3-4 serii a cate 15-20 de repetari. Retineti: calcaiul trebuie sa coboare sub nivelul punctului de sprijin!


Exercitii pentru coapse & fese


 


Fandari pentru muschi fesieri. Se fac 3-4 serii a cate 15-20 de repetari


Exercitii pentru coapse & fese


 


Laura executa un exercitiu pentru muschii aductori ai coapsei. Se fac 15-20 de ridicari in 3 serii


Exercitii pentru coapse & fese
Intinsa pe spate, cu manile pe langa corp si picioarele sprijinite pe bancuta, trunchiul ridicat. Din aceasta pozitie se ridica alternativ cate un picior. Exercitiul e recomandat pentru intarirea muschilor fesieri.


Exercitii pentru coapse & fese


 


Pentru muschii aductori ai coapsei. Se fac 4 serii a cate 15-20 de ridicari


Exercitii pentru coapse & fese


 


Pentru muschii fesieri se fac balansari laterale cu fiecare picior (3-4 serii a cate 20 de repetari)


Exercitii pentru coapse & fese


 


Un exercitiu pentru coapse si gambe: culcata pe burta, cu manile intinse in fata, se ridica piciorul de 15-20 de ori. Se recomanda 3-4 serii

„L-au arestat pe Adrian Cristea, stau polițiștii cu armele pe el!” » Momente incredibile pe aeroport: „You're very stupid, very stupid”
PARTENERI - GSP.RO
„L-au arestat pe Adrian Cristea, stau polițiștii cu armele pe el!” » Momente incredibile pe aeroport: „You're very stupid, very stupid”
BOMBĂ! Anamaria Prodan, goală pe internet. Imagini demne de filmele pentru adulţi: “O să plătească cumplit”
Playtech.ro
BOMBĂ! Anamaria Prodan, goală pe internet. Imagini demne de filmele pentru adulţi: “O să plătească cumplit”
"Uriașul blând" a murit fulgerător, în Italia. Românul s-a prăbușit sub ochii colegilor, după o zi de muncă
Observatornews.ro
"Uriașul blând" a murit fulgerător, în Italia. Românul s-a prăbușit sub ochii colegilor, după o zi de muncă
Horoscop 30 noiembrie 2021. Scorpionii se concentrează prea mult pe ceea ce nu știu, pe ce nu pot afla și se consumă degeaba
HOROSCOP
Horoscop 30 noiembrie 2021. Scorpionii se concentrează prea mult pe ceea ce nu știu, pe ce nu pot afla și se consumă degeaba
Detalii cutremurătoare în cazul femeii găsită moartă lângă un hotel din Alba Iulia. Ce a cerut recepționerului
Știrileprotv.ro
Detalii cutremurătoare în cazul femeii găsită moartă lângă un hotel din Alba Iulia. Ce a cerut recepționerului
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Telekomsport
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie
PUBLICITATE
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie