Hobby-ul care-ți antrenează creierul și te ajută să treci peste momente dificile

Psihologul James Pennebaker a dezvoltat în anii 1980 tehnica de „scriere expresivă”, prin care externalizarea suferinței emoționale ajută la reducerea încărcăturii mentale.

„Externalizarea suferinței emoționale prin scris promovează siguranța. Scrierea expresivă transformă durerea într-o carte metaforică pe un raft, gata să fie redeschisă cu intenție.”, scriu jurnaliștii britanici.

Practic, spui creierului: „Nu mai trebuie să cari asta”.

Transpunerea gândurilor în cuvinte implică zone ale creierului asociate cu memoria și luarea deciziilor, ajutând la consolidarea amintirilor și reglarea emoțiilor.

Emily Ronay Johnston, profesor la Universitatea din California, explică: „Simplul act de a-ți numi emoțiile te poate ajuta să treci de la reacție la răspuns. În loc să te identifici cu sentimentele tale și să le confunzi cu faptele, scrisul te poate ajuta pur și simplu să devii conștient de ceea ce se întâmplă și să te pregătești pentru o acțiune deliberată.”

Etichetarea emoțiilor prin cuvinte calmează amigdala și activează cortexul prefrontal, partea creierului responsabilă cu luarea deciziilor și rezolvarea problemelor.

Câteva metode practice recomandate de cercetători:

• Scrie de mână – Încetinește gândirea și ajută la procesarea informațiilor.
• Scrie zilnic – Notează evenimentele, gândurile și emoțiile tale pentru a reduce ruminarea.
• Scrie înainte de a reacționa – Ține un jurnal la îndemână pentru a-ți analiza sentimentele înainte de a acționa.
• Scrie scrisori pe care nu le trimiți – Oferă un spațiu sigur pentru eliberare emoțională.
• Tratează scrisul ca pe un proces – Revizuirea și feedback-ul ajută la creșterea conștientizării de sine și încrederii.

Scrisul nu este doar un hobby; este un instrument care te ajută să-ți antrenezi creierul și să-ți gestionezi emoțiile.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE