Iată de ce nu ai slăbit: ai crezut într-un mit!

1. Sari peste mese, scapi de kilograme…

De fapt, toate dietele cu rezultate verificate se bazează pe trei mese, luate la intervale regulate, şi, eventual, două gustări. Înfometându-ne, suntem mai predispuşi să cedăm, atunci când deschidem frigiderul sau face comandă la restaurant, în faţa unei porţii de mâncare nesănătoase şi supradimensionate. În plus, organismul nu funcţionează normal când este privat de mâncare…

2. Uită de cină!

E o mare greşeală, pentru că te-ai putea trezi peste noapte cu stomacul strâns de foame. Unde mai pui că nu e deloc sănătos să te înfometezi! Singurele reguli bune legate de cină sunt: s-o serveşti cu 3-4 ore înainte de culcare, să alegi ceva uşor, fără grăsimi, prăjeli şi alte mâncăruri care ţi-ar putea cădea greu, şi să nu consumi mult.

3. Fără carbohidraţi!

Avem nevoie de carbodraţi, aşa cum avem nevoie de proteine şi de lipide, pentru că ne dau energie, iar fără ei organismului nostru nu funcţionează în parametri optimi. Trebuie doar să facem o diferenţiere între aşa- numiţii carbohidraţi simpli, “răi” (cu eliberare rapidă), şi cei complecşi sau “buni” (cu eliberare prelungită). În prima categorie intră zahărul – implicit, dulciurile – şi alimentele procesate, rafinate, iar în cea de-a doua, legumele şi cerealele integrale.

4. E OK să mănânci din toate, dar cu moderaţie

De fapt, nu e OK să mănânci chiar orice. Slănina, de exemplu, nu va fi niciodată indicată într-o cură de slăbire…

5. Lactatele îngraşă

Aşa cum am menţionat duminica trecută în articolul despre cele 10 tipuri de lapte, de origine animală şi vegetală, laptele este chiar indicat în diete, conţinutul ridicat de calciu favorizând pierderea în greutate. Trebuie doar să-l consumi cu măsură şi să alegi variantele degresate sau parţial degresate.

6. Pastele şi pâinea sunt inamicii tăi

De fapt, caloriile sunt inamicii tăi, când sunt în număr mare. Pastele şi pâinea te îngraşă numai când le consumi fără frână. Altfel, italienii ar trebui să fie un popor de graşi, şi nu sunt! Aşadar, un pic de pâine graham zilnic ori două porţii de paste pe săptămână pot fi consumate fără teama că vei da acul cântarului peste cap. Moderaţia e cheia…

7. Înfometare = rezultat garantat

E posibil, pe moment. Însă efectul yo-yo apare imediat ce ai renunţat la regim. Foarte multe persoane pun la loc toate kilogramele pierdute, ba chiar şi peste, după ce revin la alimentaţia normală. Nu e de neglijat nici faptul că înfometarea duce la pierderi de energie şi greutăţi în îndeplinirea sarcinilor zilnice, iar dacă se apelează la ea pe termen lung, poate genera probleme de sănătate.

8. Liber la fructe şi sucuri din fructe!

Da, dacă vrei să te îngraşi, nu şi dacă vrei să slăbeşti! Fructele conţin zaharuri, iar dacă le consumi în exces, ai putea avea surpriza ca hainele, în loc să-ţi devină mari, să-ţi rămână mici…

9. Zahărul trebuie înlocuit

Corect ar fi “eliminat”. Pentru că înlocuindu- l, nu faci decât să optezi pentru alte variante de îndulcitori, care conţin la fel de multe calorii. Reţine: mierea îngraşă la fel de mult ca zahărul!

10. Margarină în loc de unt

E o recomandare greşită, din două motive: 1) conţine la fel de multe grăsimi ca untul, doar că sunt vegetale, nu animale, aşadar, nu ai cum să slăbeşti consumând- o; 2) grăsimile pe care le conţine sunt saturate, adică nesănătoase.

11. Secretul stă în numărarea caloriilor

Asta e o capcană, pentru că ai putea înţelege că e OK să mănânci, de exemplu, chipsuri ori produse de patiserie, atâta vreme cât rămâi în grafic. În loc să pierzi timpul învăţând câte calorii are suta de grame din fiecare aliment şi apoi calculând porţiile corecte pentru fiecare masă în parte, mai bine elimină din alimentaţie produsele procesate sau rafinate şi pe cele de fastfood. Adică exact bombele calorice.

12. Batoane energizante pe post de gustare

Aceste batoane, create pentru atleţi, dau un plus de energie şi de multe ori, au un procent ridicat de zahăr şi grăsimi. Dacă ai o greutate optimă, poţi mânca unul înainte să mergi la sală. Însă nu sunt o alegere bună, dacă vrei să slăbeşti.

Sportul nu e o garanţie că vei slăbi, dacă nu urmezi şi o dietă

13. Dacă fac sport , pot mânca oricât!

Dacă după ce ieşi la jogging sau mergi la sală mănânci trei fripturi şi tot atâtea porţii de cartofi prăjiţi, ori cele trei mese zilnice ale tale includ preparate cu sos, prăjituri ori sendvişuri XXL, nu numai că nu vei slăbi, dar ai şanse să te îngraşi.

Şi obiceiurile te-ar putea împiedica să obţii silueta visată

• Nu dormi suficient. Lipsa odihnei îngraşă, au dovedit-o studiile efectuate în ultimii ani, pentru că-ţi dă metabolismul peste cap. Oboseala te face să mănânci întruna şi să înclini spre alegerea alimentelor nesănătoase.

• Mănânci pe fugă. Acest obicei te îngraşă şi te poate îmbolnăvi de stomac.

• Iei masa în faţa televizorului. Cu ochii pe micul ecran, furat(ă) de peisaj, nu-ţi vei da seama când ai sărit calul şi ai consumat un castron întreg cu mâncare…

• Ronţăi continuu între mese. Asta compromite rezultatul oricărei diete, chiar dacă ronţăi legume şi fructe. Până la urmă, tot de mâncare e vorba…

• Bei alcool la masă. Un pahar de vin are 125 de calorii, care se adaugă caloriilor din mâncare. În plus, alcoolul amplifică senzaţia de foame şi eşti tentat(ă) să mănânci mai mult.

• Iei des masa în oraş, cu prietenii. E foarte posibil să te laşi influenţat( ă) de ei sau de alegerile pe care le fac ei când îţi comanzi mâncarea, optând pentru ceva nerecomandat într- o dietă. În plus, dacă- ţi va fi poftă, vei ciuguli şi din farfuriile lor – alt lucru rău.

• Scapi frâiele în weekend. Rutina din timpul săptămânii te ajută să te ţii de regim, dar în weekend, când te relaxezi, tinzi să nu mai mănânci la ore regulate, să mai ciuguleşti câte ceva din frigider şi să te răsfeţi cu dulciuri sau pizza. Pe moment, te vei simţi bine. Însă duminică seara vei constata, urcându-te pe cântar, că ai pus la loc tot ce ai dat jos de luni până vineri.

• Ai alimente interzise în frigider. Asta e clar o invitaţie la încălcarea dietei. Nu vei putea rezista la nesfârşit tortului de ciocolată, plăcintei cu carne ori salatei cu feta şi măsline şi vei cădea în ispită mâncând din ele! Cel mai bine e să faci curăţenie înainte de a trece la regim şi apoi, să ai grijă să umpli frigiderul numai cu alimentele permise în dieta pe care o urmezi.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE