Învaţă ce să faci ca să arăți "beton" la 60 de ani
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Luminiţa Nicolescu (58 de ani) face sport de la 4 ani, s-a autţducat să gândească pozitiv şi şi-a însuşit un stil de viaţă sănătos. Are câteva reguli de la care nu se abate şi care, spune ea, pot ajuta orice femeie să arate perfect chiar şi după 50 de ani.
“Eu sunt lacto- ovo-vegetariană de la 18 de ani. Mi-am format un stil de viaţă şi nu mă abat de la câteva principii: încerc să fac cât mai mult sport, mă hrănesc natural, nu consum carne şi privesc întotdeauna jumătatea plină a paharului. Beau numai apă sau sucuri naturale, niciodată alcool, în schimb, nu-mi refuz o cafea pe zi”, ne-a dezvăluit ea. Luminiţa a scos mai multe DVD-uri cu exerciţii, printre care chiar unul dedicat femeilor care au peste 40 de ani, şi şi-a deschis în Bucureşti un club de sănătate, Fit&Famous.
Mănâncă fructe şi legume
“Primăvara este o perioadă excelentă pentru a-ți detoxifia organismul, aşa că profită de legumele proaspete care au apărut pe piață: ceapă şi usturoi verde, salată, ridichi şi ştevie. Ideal ar fi să le consumi crude sau cât mai puțin preparate termic”, recomandă Luminița. Potrivit antrenoarei vedetelor, dieta lacto-ovo-vegetariană este ideală, dar dacă nu poți renunța la carne, redu consumul la cel mult două porții pe săptămână şi înlocuieşte carnea de porc şi de vită cu peşte, pui de țară sau curcan. “Când mergi la piață, ține cont şi de culorile fructelor şi ale legumelor. Cele roşii sau portocalii conțin licopen, o substanță care ajută la prevenirea şi tratarea multor afecțiuni ale organismului, cum ar fi cancerul de sân, de pancreas, de piele, de ovare sau de stomac. Legumele şi fructele verzi sunt bogate în vitamine şi clorofilă”, ne-a mai dezvăluit Luminița.
Mai puţină sare
“Consumul de sare trebuie redus, deoarece aceasta reține apa în organism şi favorizează apariția celulitei. Poți suplini sarea adăugând în mâncare pătrunjel, mărar, oțet de mere, usturoi, zeamă de lămâie sau un pic de ulei de măsline. Vei vedea că alimentele astfel asezonate vor avea un gust excelent”.
Respiră corect
“Două şedințe de yoga pe săptămână te pot ajuta să înveți să respiri corect şi să te relaxezi. O respirație incorectă, rapidă şi superficială induce lipsa oxigenului, iar asta duce la îmbătrânire prematură, slăbeşte sistemul imunitar şi poate provoca, în timp, boli cardiovasculare”, susține Luminița. Tot ea ne-a învățat un truc: “Iată un exercițiu pe care ar trebui să-l faci de câteva ori pe zi: inspiră numărând până la 4, ține respirația numărând până la 2 şi expiră uşor numărând până la 4”.
Renunţă la dulciuri
“Produsele pe bază de zaharuri obosesc organismul şi dau energie numai pentru o perioadă scurtă de timp. Înlocuieşte ciocolata, prăjiturile şi bomboanele cu fructe proaspete, cumpărate din piață, de la țărani. Nu alege cele mai aspectuoase mere, portocale, căpşune sau pere, pentru că nu întotdeauna sunt cele mai sănătoase!”.
Fă muşchi cu tae-bo
“Participă la câteva ore de tae-bo, te vor ajuta să ai o stare psihică şi fizică foarte bună. Mişcările din arte marțiale sunt combinate cu cele de aerobic. Se execută în viteză şi ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, tonifierea musculaturii şi îmbunătățirea flexibilității”.
Bea sucuri proaspete
“Este important să bei lichide, dar nu exagera. Câteva pahare de apă plată pe zi te vor ajuta să te hidratezi. Dacă vrei şi un aport de vitamine şi minerale, consumă sucuri proaspete de mere, portocale sau grepfrut, preparate acasă”.
Gândeşte pozitiv
“Priveşte întotdeauna jumătatea plină a paharului. Fii optimistă! Râzi cât poți de mult! Bucură- te de soare, fiindcă terapia prin lumină alungă stările depresive”, ne-a mai sfătuit Luminița.
Ieşi la alergat
“Profită de zilele frumoase şi ieşi în parc la alergat, de câteva ori pe săptămână. În cazul în care nu poți face acest lucru, alcătuieşte-ți un program special de antrenament. Stabileşte câteva exerciții de gimnastică aerobică (genuflexiuni, abdomene, fandări) pe care să le faci acasă, în fiecare zi. În timpul exercițiilor ține geamul deschis, ca să respiri aer curat”.
Cumpără revista Avantaje pentru a citi mai multe despre Luminiţa Nicolescu, antrenoarea vedetelor
