Ce este mersul retro?

Mersul retro înseamnă, pur și simplu, a merge cu spatele. Clif Marshall, director senior de coaching la D1 Training, explică: „Inversează mecanica mersului tradițional”, activând corpul într-un mod complet nou. Spre deosebire de mersul înainte, care se bazează pe impuls și mușchi dominanți, mersul înapoi solicită corpul să lucreze împotriva tiparelor obișnuite de mișcare.

Beneficii pentru sănătate

Această tehnică are numeroase avantaje pentru sănătate. Îmbunătățește echilibrul static-dinamic, crucial pentru o viață mai lungă. Întărește mușchii, în special fesierii și ischiogambierii. Ameliorează postura prin reducerea balansului trunchiului. Oferă o alternativă la exercițiile cardio cu impact ridicat, fiind potrivită pentru persoane cu diverse afecțiuni.

Dr. Gamrat, fizioterapeut, subliniază că mersul înapoi activează grupe musculare opuse celor folosite în mersul obișnuit. Acest lucru contribuie la o dezvoltare musculară mai echilibrată și la îmbunătățirea coordonării generale.

Cum să începeți

Pentru începători, experții recomandă pași mici și controlați. Începeți pe o suprafață plană și sigură, cum ar fi o bandă de alergare sau o pistă. Marshall sugerează intervale scurte: 30 de secunde de mers retro urmate de un minut de mers înainte. Mențineți o postură corectă, cu pieptul ridicat și umerii retrași.

Siguranța este esențială. Marshall sfătuiește: „Dacă ești afară, alege o cale liberă, fără obstacole, și privește peste umăr la fiecare câțiva pași”. Pe banda de alergare, începeți cu viteza minimă și țineți-vă de bare până vă găsiți ritmul.

Integrarea în rutina zilnică

Pentru rezultate vizibile, experții recomandă 10-15 minute de mers înapoi, de trei ori pe săptămână. Veți observa îmbunătățiri în echilibru, forța picioarelor și coordonare. Persoanele mai avansate pot include mersul retrograd în încălzire sau relaxare.

Pe lângă avantajele fizice, mersul înapoi stimulează și funcțiile cognitive. Necesită o concentrare sporită și activează noi căi neuronale, îmbunătățind controlul neuromuscular general.

Fizioterapeuții folosesc această tehnică pentru pacienți cu afecțiuni musculo-scheletice sau neurologice. Marshall menționează variante precum mersul cu rezistență inversă, benefic pentru recuperarea după accidentări la genunchi.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Urmărește cel mai nou VIDEO
Un magazin românesc din Anglia a fost jefuit: „o rață congelată și două caserole de burta de vită înghețată”
Comentează
Google News Urmărește-ne pe Google News Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Parteneri
La vârsta de 72 de ani, Brigitte Macron i-a lăsat pe mulți înmărmuriți pur și simplu. Ce rochie a putut să poarte la un dineu cu ștaif...Unii au criticat-o extrem de dur după această apariție. Nici criticii de modă nu s-au abținut!
Viva.ro
La vârsta de 72 de ani, Brigitte Macron i-a lăsat pe mulți înmărmuriți pur și simplu. Ce rochie a putut să poarte la un dineu cu ștaif...Unii au criticat-o extrem de dur după această apariție. Nici criticii de modă nu s-au abținut!
Și-a atacat fără milă familia, iar acum Fulgy vorbește fără perdea despre Andra și Cătălin Măruță. Incredibil ce zice despre copiii cuplului, Eva și David! Nimeni nu se aștepta la așa ceva
Unica.ro
Și-a atacat fără milă familia, iar acum Fulgy vorbește fără perdea despre Andra și Cătălin Măruță. Incredibil ce zice despre copiii cuplului, Eva și David! Nimeni nu se aștepta la așa ceva
Gina Pistol, mesaj ironic după ce a fost întrebată de ce s-a căsătorit cu Smiley. Cum a răspuns: "Am fost..."
Elle.ro
Gina Pistol, mesaj ironic după ce a fost întrebată de ce s-a căsătorit cu Smiley. Cum a răspuns: "Am fost..."
gsp
Gigi Becali, devastat după FCSB – Petrolul: „Niciodată n-am pățit așa ceva”. Și-a făcut praf 6 jucători: „Cu el nu știu ce să mă fac, nu mai e fotbalist”
GSP.RO
Gigi Becali, devastat după FCSB – Petrolul: „Niciodată n-am pățit așa ceva”. Și-a făcut praf 6 jucători: „Cu el nu știu ce să mă fac, nu mai e fotbalist”
Noul model Dacia a fost zărit pe străzi! Imagini-spion cu mașina » Urmează să fie lansată în 2026: „Arată ciudățel”
GSP.RO
Noul model Dacia a fost zărit pe străzi! Imagini-spion cu mașina » Urmează să fie lansată în 2026: „Arată ciudățel”
Parteneri
Ultima oră despre Andrei Zaharescu. Anunțul grav care îi schimbă viața complet, dar nu doar lui! 4 copii cu 3 femei are fostul soț al Andreei Berecleanu
Libertateapentrufemei.ro
Ultima oră despre Andrei Zaharescu. Anunțul grav care îi schimbă viața complet, dar nu doar lui! 4 copii cu 3 femei are fostul soț al Andreei Berecleanu
S-au căsătorit? Raluka și iubitul Guy Kouris, cu 22 de ani mai mare, au apărut cu verighetele pe deget: „Te iubesc”. Nu-l mai ține ascuns
Avantaje.ro
S-au căsătorit? Raluka și iubitul Guy Kouris, cu 22 de ani mai mare, au apărut cu verighetele pe deget: „Te iubesc”. Nu-l mai ține ascuns
Andreea Marin, de nerecunoscut. Fosta prezentatoare nu se oprește din slăbit. Reacția fanilor: „Nu vă prinde”
Tvmania.ro
Andreea Marin, de nerecunoscut. Fosta prezentatoare nu se oprește din slăbit. Reacția fanilor: „Nu vă prinde”

Alte știri

Povestea casei din România unde a stat împăratul Wilhelm al II-lea al Germaniei. Se află în centrul orașului Pitești
Știri România 13:00
Povestea casei din România unde a stat împăratul Wilhelm al II-lea al Germaniei. Se află în centrul orașului Pitești
Românii care locuiesc la bloc vor avea facturi mai mari de întreținere, din cauza scumpirii cu 62% a unei taxe
Știri România 11:34
Românii care locuiesc la bloc vor avea facturi mai mari de întreținere, din cauza scumpirii cu 62% a unei taxe
Parteneri
Ce concesii ar fi gata să facă Ucraina și Rusia pentru pace: „Noul plan e maximalist intenționat pentru a crea spațiu de negociere pe viitor”
Adevarul.ro
Ce concesii ar fi gata să facă Ucraina și Rusia pentru pace: „Noul plan e maximalist intenționat pentru a crea spațiu de negociere pe viitor”
Jucătorul important de la naționala României care nu a mai ajuns la FCSB, deși era dorit de Gigi Becali: ”Avea probleme cu băutura”
Fanatik.ro
Jucătorul important de la naționala României care nu a mai ajuns la FCSB, deși era dorit de Gigi Becali: ”Avea probleme cu băutura”
Pavel Bartoș dezvăluie detalii neștiute din viața de familie după 22 de ani împreună
Financiarul.ro
Pavel Bartoș dezvăluie detalii neștiute din viața de familie după 22 de ani împreună
Superliga.ro (P)
Andrei Gheorghiță și momentul când a zis: „Asta vreau să fac toată viața”
Andrei Gheorghiță și momentul când a zis: „Asta vreau să fac toată viața”
Lucruri de urmărit în etapa a 17-a din Superliga
Lucruri de urmărit în etapa a 17-a din Superliga
Parteneri
Mădălina Ghenea, confesiuni dureroase despre viața ei amoroasă. Ce a mărturisit actrița: „O despărțire îngrozitoare. Tipul cu care eram avea o viață dublă, triplă…”
Elle.ro
Mădălina Ghenea, confesiuni dureroase despre viața ei amoroasă. Ce a mărturisit actrița: „O despărțire îngrozitoare. Tipul cu care eram avea o viață dublă, triplă…”
Imaginile momentului. Daciana Sârbu, în ipostaze romantice cu noul iubit, după divorțul de Victor Ponta. Cum s-au fotografiat cei doi / FOTO
Unica.ro
Imaginile momentului. Daciana Sârbu, în ipostaze romantice cu noul iubit, după divorțul de Victor Ponta. Cum s-au fotografiat cei doi / FOTO
Toți o știu pe Anca Alexandrescu acum, dar stai să vezi cum arăta pe vremea când avea 20 de ani. Era tunsă scurt de tot și purta ținute sexy. Momentul despre care spune că a fost „cumplit”
Viva.ro
Toți o știu pe Anca Alexandrescu acum, dar stai să vezi cum arăta pe vremea când avea 20 de ani. Era tunsă scurt de tot și purta ținute sexy. Momentul despre care spune că a fost „cumplit”

Monden

Gabriela Prisăcariu a împlinit 33 de ani. Ce cadou de zeci de mii de euro a primit de la soțul ei, Dani Oțil. „I-am luat la 30 de ani un Porsche nou și acum nu mai știu ce să-i iau”
Stiri Mondene 12:51
Gabriela Prisăcariu a împlinit 33 de ani. Ce cadou de zeci de mii de euro a primit de la soțul ei, Dani Oțil. „I-am luat la 30 de ani un Porsche nou și acum nu mai știu ce să-i iau”
Cum își menține Mihaela Tatu silueta la 62 de ani, după ce ajunsese să cântărească 100 de kilograme. „Mi-am propus să urmez niște tratamente”
Stiri Mondene 12:05
Cum își menține Mihaela Tatu silueta la 62 de ani, după ce ajunsese să cântărească 100 de kilograme. „Mi-am propus să urmez niște tratamente”
Parteneri
Ilona Brezoianu, primele imagini cu bebelușul! Vezi cum arată „pachețelul blonduț de nota 10” care a topit internetul
TVMania.ro
Ilona Brezoianu, primele imagini cu bebelușul! Vezi cum arată „pachețelul blonduț de nota 10” care a topit internetul
Filmul tragediei din Mioveni, unde un taximetrist a fost ucis de un client. A apucat doar să mai ceară ajutor
ObservatorNews.ro
Filmul tragediei din Mioveni, unde un taximetrist a fost ucis de un client. A apucat doar să mai ceară ajutor
O mai știi pe prezentatoarea Știrilor Pro TV? Era rivala Andreei Esca. Cum arată și cu ce se ocupă acum. Nu mulți ar avea curajul!
Libertateapentrufemei.ro
O mai știi pe prezentatoarea Știrilor Pro TV? Era rivala Andreei Esca. Cum arată și cu ce se ocupă acum. Nu mulți ar avea curajul!
Parteneri
Noul model Dacia a fost zărit pe străzi! Imagini-spion cu mașina » Urmează să fie lansată în 2026: „Arată ciudățel”
GSP.ro
Noul model Dacia a fost zărit pe străzi! Imagini-spion cu mașina » Urmează să fie lansată în 2026: „Arată ciudățel”
Fosta iubită a lui Cristiano Ronaldo, ispititoare în Calendarul Pirelli 2026! Cine mai apare în cea mai așteptată galerie foto a anului
GSP.ro
Fosta iubită a lui Cristiano Ronaldo, ispititoare în Calendarul Pirelli 2026! Cine mai apare în cea mai așteptată galerie foto a anului
Parteneri
Oficialii americani, ucraineni și europeni discută azi la Geneva planul de încetare a războiului
Mediafax.ro
Oficialii americani, ucraineni și europeni discută azi la Geneva planul de încetare a războiului
Calvarul prin care a trecut fata de 13 ani, agresată și tâlhărită în lift. Sora ei a povestit ce s-a întâmplat, de fapt, atunci: „A pândit-o pe hol și a intrat după ea. Apoi a blocat liftul și …”
StirileKanalD.ro
Calvarul prin care a trecut fata de 13 ani, agresată și tâlhărită în lift. Sora ei a povestit ce s-a întâmplat, de fapt, atunci: „A pândit-o pe hol și a intrat după ea. Apoi a blocat liftul și …”
Ultima imagine cu Norbi în viață! Ce s-a întâmplat cu doar câteva minute înainte să fie ucis de judecătoarea pensionară? Adevărul a ieșit la iveală
Wowbiz.ro
Ultima imagine cu Norbi în viață! Ce s-a întâmplat cu doar câteva minute înainte să fie ucis de judecătoarea pensionară? Adevărul a ieșit la iveală
Promo
Vacanță de vis la Viena
Advertorial
Vacanță de vis la Viena
Oferte speciale și discount-uri de până la 50% pentru clienții PPC Energie
Advertorial
Oferte speciale și discount-uri de până la 50% pentru clienții PPC Energie
Parteneri
Două trenuri s-au ciocnit: 42 de persoane rănite, două în stare gravă. Traficul feroviar, complet blocat
Wowbiz.ro
Două trenuri s-au ciocnit: 42 de persoane rănite, două în stare gravă. Traficul feroviar, complet blocat
ULTIMA ORA!! S-a retras din cursa pentru Primăria Capitalei. Nimeni nu se astepta 😮
Redactia.ro
ULTIMA ORA!! S-a retras din cursa pentru Primăria Capitalei. Nimeni nu se astepta 😮
Adrian Năstase a fost operat de urgență! Care este starea de sănătate a fostului politician
KanalD.ro
Adrian Năstase a fost operat de urgență! Care este starea de sănătate a fostului politician

Politic

Klaus Iohannis nu scapă de ANAF. Fiscul vrea cei 1.000.000 de euro datorați de fostul președinte: „Nu am fost uimiți, dar nu ne așteptam”
Politică 09:02
Klaus Iohannis nu scapă de ANAF. Fiscul vrea cei 1.000.000 de euro datorați de fostul președinte: „Nu am fost uimiți, dar nu ne așteptam”
Bărbat amendat în Buzău pentru că a pus fotografiile unor politicieni pe machete din carton cu personaje din Shrek
Politică 22 nov.
Bărbat amendat în Buzău pentru că a pus fotografiile unor politicieni pe machete din carton cu personaje din Shrek
Parteneri
„Abuz de forță asupra unor copii”. Dispută la nivel național cu epicentrul la Iași. Presiuni asupra revistei Alecart, făcută de elevi, după o cronică la „Cravata galbenă”. Producătorii acuză, scriitorii replică
ZiaruldeIasi.ro
„Abuz de forță asupra unor copii”. Dispută la nivel național cu epicentrul la Iași. Presiuni asupra revistei Alecart, făcută de elevi, după o cronică la „Cravata galbenă”. Producătorii acuză, scriitorii replică
Ce a făcut Ion Țiriac cu colecția impresionantă de mașini: ”Am primit o ofertă ieșită din comun”
Fanatik.ro
Ce a făcut Ion Țiriac cu colecția impresionantă de mașini: ”Am primit o ofertă ieșită din comun”
Creierul te vrea gras
Spotmedia.ro
Creierul te vrea gras