Poţi să slăbeşti şi fără să găteşti!

Luni
Mic dejun: 200 ml iaurt, 50 g de cereale integrale, o lingură de miere.
Prânz: 50 g de pate de soia, 100 g şuncă de Praga, două roşii, 4 felii de pâine graham.
Gustare: două felii de ananas.
Cină: 200 g de peşte fript, 100 g de brânză, 100 g de salată de vinete.

Marţi
Mic dejun: un pahar de suc de grepfrut şi patru biscuiţi din făină integrală.
Prânz: 100 g de caşcaval, două felii de pâine graham, doi morcovi.
Gustare: două banane.
Cină: două felii de jambon, salată de roşii cu o lingură de ulei de măsline şi un măr.

Miercuri
Mic dejun: 50 g de nuci, o lingură de miere şi două felii de pâine graham.
Prânz: salată de lăptuci şi spanac cu o lingură de ulei şi lămâie, două felii de pâine graham şi 100 g de jambon.
Gustare: un grepfrut.
Cină: o farfurie de paste cu sos de roşii şi 50 g de brânză.

Joi
Mic dejun: un pahar cu suc de grepfrut cu patru biscuiţi din făină integrală.
Prânz: 100 g de jambon, 50 g de brânză, două felii de pâine.
Gustare: două mere.
Cină: trei cartofi fierţi cu 100 g de brânză rasă deasupra şi o lingură de ulei de măsline.

Vineri
Mic dejun: 50 g de nuci, două felii de pâine graham, un pahar de suc de portocale.
Prânz: salată de lăptuci cu o lingură de ulei de măsline şi două roşii, trei felii de pâine graham, 100 g piept de pui.
Gustare: o banană.
Cină: 200 g de friptură de carne de viţel, doi cartofi fierţi.

Sâmbătă
Mic dejun: 50 g de nuci, două felii de pâine graham, un măr.
Prânz: sandvici cu ton şi porumb.
Gustare: două mere.
Cină: cereale cu 100 ml de lapte.

Duminică
Mic dejun: un bol de cereale fără zahăr, un pahar cu suc de portocale.
Prânz: 100 g de brânză, 100 g de porumb fiert, trei felii de pâine graham.
Gustare: 200 g salată de fructe.

foto: Shutterstock

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE