”Merg, deci slăbesc!” Nu e o vorbă-n vânt. Convinge-te!

În mers, consumi energie – între 200 și 600 de calorii pe oră, în funcție de ritmul pe care ţi-l impui. Depunând un efort de intensitate medie, dar constant, pe o anumită durată, se consumă din rezervele de grăsimi acumulate în organism. În plus, mersul conştiincios (nu în dorul lelii) este un antrenament cardio-vascular ce ridică tonusul muscular general – de la fesieri și coapse, la abdominali, brațe, umeri, spate. Pe scurt, ai numai beneficii. Fără risc de accidentare și fără mare efort.

7 trucuri pentru maximum de succes

• Fă-ți încălzirea. Crescând temperatura corporală și relansând circulația sangvină, îți pregătești corpul pentru efort. Cinci minute de mers lent, mișcând brațele, asigură încălzirea necesară.
• Bea înainte, în timpul exercițiului și după. Apă plată înainte și după, apă cu puțin suc de fructe ori sirop în timpul exercițiului (cu înghițituri mici la fiecare 15 minute).
• Alege momentul cel mai bun. Cu cât dispune organismul de mai puțin carburant (glucoză), cu atât consumă mai mult din stocul adipos. Deci momentul ideal pentru plimbare este… pe stomacul gol – dimineața, sau înainte de masa de prânz, sau seara (renunțând la cină!).
• Variază traseul. Altfel organismul se obișnuiește cu terenul și nu mai obții rezultate. Fiecare tip de suprafață – asfalt, nisip, iarbă etc. – solicită altfel organismul. Iar un teren denivelat sporește intensitatea efortului. Alege traseul așa încât partea cea mai grea să apară la jumătatea drumului, nu spre final.
• Intră în program. Nu ieși la o plimbare din când în când şi gata. Ca orice alt exercițiu, mersul trebuie ”efectuat” în mod regulat. Cu timpul, poți mări frecvența promenadelor sau durata Important este să sporească durata totală de mișcare.
• Sporeşte intensitatea efortului. Cel mai bun mod de amplifica efortul este să parcurgi, câteva zile la rând, aceeași distanță, cu cronometrul în mână, dar mărind ritmul, ca să reduci progresiv durata. Apoi începi să lungești treptat traseul, pentru a profita de timpul câș Ca să amplifici efortul, mișcă-ți amplu brațele.
• Întinde mușchii la final, ca să se netezească fibra musculară. Acesta este și secretul unei musculaturi lungi și fine.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE