Rămâneţi în formă fără fumat

Fumătorii au nevoie de mult mai multă vitamina C (din fructe şi legume proaspete), faţă de o persoană care nu fumează, datorită faptului că această vitamină este folosită de organism pentru neutralizarea radicalilor liberi din fumul de ţigară. De asemenea, cei care fumează au nevoie de mai multă vitamina E (tot un antioxidant, care se găseşte în fructe şi legume) şi de vitamine din complexul B (cereale, peşte, măruntaie), folosite pentru neutralizarea cianurii din fum.
Fibrele, varianta sănătoasă a nicotinei. E adevărat că nicotina accelerează tranzitul intestinal, însă poate avea alte reacţii adverse. “Favorizează apariţia ulcerului gastric, prin creşterea acidităţii gastrice. O alimentaţie bogată în fibre are efectul de accelerare a tranzitului intestinal, însă fără a ne expune la boli grave”, ne explică doctorul nutriţionist Gabriela Man.
În primele zile nu se consumă carne şi ouă. Sunt câteva trucuri de care puteţi ţine cont pentru a nu ceda tentaţiei. Şi nu uitaţi: nu trebuie înlocuit un obicei prost cu altul – să renunţaţi la fumat şi să consumaţi mai multe dulciuri.
♦ Adoptă o alimentaţie sănătoasă, echilibrată, variată, bogată în legume şi fructe, cereale integrale, peşte, carne de pui, seminţe şi fructe oleaginoase.
♦ Mesele să fie împărţite în trei principale şi una-două gustări între mese.
♦ În primele zile după renunţarea la fumat ar fi bine să nu mai folosiţi alimente “acidifiante”, precum: proteinele din carne, ouă şi peşte. În schimb, consumaţi fructe şi legume, pentru a scădea ritmul de excreţie a nicotinei prin rinichi.
♦ După zilele de început, consumaţi cereale, leguminoase, carne, ouă, peşte, legume şi fructe, acizi graşi esenţiali de tip omega-3 şi omega-6 (seminţe de in şi de cânepă, nuci, alune, uleiuri presate la rece, peşte).
Vreţi să aflați mai multe despre cum puteţi să fiţi suplă fără tutun? Căutaţi marţi la chioşcuri Libertatea pentru femei.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE