Cele șapte suplimente pe care le putem lua zilnic pentru o sănătate mai bună, conform unui doctor american
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Suplimentele pot fi o metodă excelentă pentru a obține un avantaj în fitness, a reduce riscul de boli și chiar a stimula longevitatea, dar alegerea combinației potrivite este esențială pentru a evita efectele secundare, spune un medic specializat în afecțiuni hepatice, conform Business Insider.
Cuprins:
Suplimentele pot provoca probleme de sănătate dacă sunt luate incorect
Potrivit Business Insider, există o concepție greșită că suplimentele, în special cele naturale precum plantele, sunt mai sigure decât medicamentele. De fapt, acestea pot provoca probleme grave de sănătate dacă sunt luate incorect. Cercetările sugerează că până la 20% din cazurile de toxicitate hepatică din SUA sunt legate de suplimente.
Cu toate acestea, Dr. Gareth Morris-Stiff, fost chirurg la Cleveland Clinic și director medical la The Liver Clinic, avertizează că ar fi o greșeală să excludem potențialele beneficii pentru sănătate ale suplimentelor, inclusiv cele din tradiții precum medicina chineză sau Ayurveda.
„Unele dintre ele sunt extrem de utile, foarte benefice pentru sănătatea uman”, a declarat Morris-Stiff pentru Business Insider.
Suplimentele pe care le putem lua zilnic pentru o sănătate mai bună
1. Curcumină sau turmeric pentru inflamație
Ia zilnic curcumină de peste 10 ani. Acest compus galben din turmeric are efecte antiinflamatorii și antioxidante. Un studiu din 2024 sugerează că ar putea încetini îmbătrânirea și proteja celulele.
Folosește un supliment numit De-Liver-Ance, care conține și mentă, anason stelat, salvie roșie și colină.
2. Vitamina D – esențială pentru sistemul imunitar
Ia un multivitaminic cu 5000 UI de vitamina D zilnic — mult peste doza recomandată de 600–800 UI.
„Asta cred eu că este mai aproape de ce avem cu adevărat nevoie”, spune el.
Aproximativ 40% dintre americani sunt deficitari. Verifică-ți nivelul și discută cu medicul.
3. Seleniu – reduce riscul de boli cronice
Un antioxidant prezent în nuci, fructe de mare, fasole și organe.
Ia 200 micrograme pe zi — de patru ori mai mult decât recomandă FDA — deoarece spune că alimentele conțin din ce în ce mai puțin.
4. Zinc – susține îmbătrânirea sănătoasă
Multivitamina sa zilnică conține 50 mg de zinc, un mineral esențial pentru metabolism și dezvoltarea celulelor.
5. Magneziu – cheie pentru sănătatea creierului și mușchilor
Ia 500 mg de magneziu, de două ori pe zi, pentru somn și pentru a gestiona o afecțiune cardiacă.
„Îl folosesc pentru somn și pentru a-mi liniști inima.”
Magneziul a devenit popular pentru efectele sale calmante, reducând anxietatea și neliniștea.
6. Acizi grași – luptă împotriva inflamației
Suplimentează cu acizi grași esențiali precum omega-3, care susțin sănătatea inimii, a ficatului și a celulelor.
Recent, a trecut la un acid gras similar, numit C15:0, care ar putea reduce riscul de boli cardiace, diabet și afecțiuni hepatice.
„Îmi place să mă uit la dovezi. Învăț, mă adaptez și schimb pe măsură ce descopăr suplimente mai bune.”
7. Probiotice precum kombucha – pentru sănătatea intestinului
Consumă zilnic kefir și kombucha, ambele bogate în probiotice. Microbiomul intestinal influențează sănătatea generală, inclusiv funcția cerebrală.
„Ai putea preveni patru sau cinci vizite la medic dacă tratezi corpul ca un întreg în loc să tratezi doar simptomele individuale”, spune el.
Medicul britanic Karan Rajan avertizează asupra pericolelor unor suplimente populare pentru ficat, potrivit Daily Mail. Acesta subliniază că substanțe naturale precum Ashwaganda, extractul de ceai verde și turmericul pot afecta grav funcționarea ficatului.
