Șase moduri simple de a reduce 300 de calorii pe zi
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Vrei să slăbești, dar fără diete drastice? Tot ce trebuie să faci este să creezi un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât consumi. Reducerea a doar 300 de calorii pe zi nu doar că te poate ajuta să pierzi kilograme, dar îți poate îmbunătăți colesterolul, tensiunea arterială și nivelul glicemiei, scrie publicația The Telegraph. Iată câteva trucuri simple pentru a obține acest rezultat fără efort prea mare.
Cuprins:
Renunță la biscuiții de dimineață
Dacă îți începi dimineața cu un biscuite, s-ar putea să adaugi peste 300 de calorii fără să-ți dai seama, avertizează nutriționista Kim Pearson. Pe lângă faptul că sunt plini de calorii goale, biscuiții provoacă și o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă, ceea ce te face să te simți obosit și să ai poftă de și mai mult zahăr.
„Tăierea gustărilor dulci de dimineață reduce aportul de zahăr și calorii goale”, explică Pearson.
În loc de un biscuite, încearcă un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle sau un smoothie proteic. Dacă simți nevoia de o gustare, optează pentru legume cu guacamole sau o supă de casă.
Spune adio cafelei cu lapte și siropuri
Dacă obișnuiești să adaugi siropuri sau să bei latte-uri mari cu lapte vegetal, trebuie să știi că un oat milk latte de la Starbucks poate avea chiar și 190 de calorii.
„Cafeaua de la cafenea poate conține sute de calorii și mai multe lingurițe de zahăr”, spune Pearson.
Cel mai bine este să îți faci cafeaua acasă, unde poți controla exact ce pui în ea. Dacă îți place să o bei cu lapte, adaugă doar un strop, diferența calorică este uriașă. Sau poți oricînd să înlocuiești cafeaua cu un ceai.
Schimbă-ți masa de prânz
Un meniu complet poate ajunge la 1.200 de calorii, explică Pearson. În loc de un sandwich cu chipsuri și o băutură carbogazoasă, încearcă un prânz echilibrat precum o omletă cu legume, o conservă de pește cu salată și dressing de ulei de măsline sau un bol cu carne slabă și legume. Dacă ești pe fugă, cumpără ouă fierte sau o salată simplă și evită preparatele cu paste sau orez.
Verifică mereu porțiile
Ai observat că farfuriile de azi sunt mai mari decât cele din trecut? De fapt, diametrul mediu al farfuriei a crescut cu 6 cm din anii '70, ceea ce ne face să mâncăm porții mai mari.
„Dacă îți pui o a doua porție la fel de mare ca prima, dublezi numărul de calorii consumate”, avertizează Pearson.
Pentru o cină echilibrată, încearcă să respecți aceste cantități:
- 150 g carne albă sau pește
- 2 linguri de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci)
- 3 porții de legume de câte 80 g
Dacă vrei carbohidrați, nu depăși o porție cât o minge de tenis. Mănâncă încet, gătește cât mai des acasă și asigură-te că ai suficiente proteine în farfurie pentru a te simți sătul.
Înlocuiește vinul cu un gin tonic
Mulți oameni nu realizează câte calorii ascund băuturile alcoolice. Un halbă cu bere are aproximativ 180 de calorii, iar un pahar de vin, în jur de 160.
„Majoritatea oamenilor nu știu câte calorii consumă prin alcool, pentru că producătorii nu sunt obligați să le afișeze”, explică Pearson.
Dacă vrei să reduci caloriile din băuturile alcoolice, optează pentru lichioruri albe cu apă tonică dietetică sau un spriț din vin alb și apă minerală.
Nu mai mânca după cină
Serile pe canapea, cu o gustare în mână, sunt o capcană pentru siluetă.
„Mulți oameni consumă sute de calorii seara, fără să își dea seama”, spune Pearson.
O felie de ciocolată conține 107 calorii, doi biscuiți cu brânză 195, iar două linguri de înghețată cam 239. Cel mai simplu mod de a scăpa de această obișnuință este să ai un prânz și o cină echilibrată, astfel încât să nu mai simți nevoia de gustări târziu.
Atenție și la calitatea și durata somnului. Când nu dormim suficient, crește producția de ghrelin (hormonul foamei) și scade nivelul de leptină (hormonul sațietății), ceea ce ne face să ne simțim mai înfometați.
Dacă vrei să înțelegi mai bine obiceiurile tale alimentare, încearcă să ții un jurnal alimentar. Astfel vei putea să vezi exact unde se strecoară caloriile în exces și, cu mici ajustări, poți reduce ușor 300 de calorii pe zi și să obții beneficii semnificative pentru sănătate, fără să te simți privat de mâncare.
![Raiul pe pământ! Mirela Vaida trăiește într-o casă de vis, cu 5 camere, perete de sticlă spre pădure și piscină de 30.000 €. Cum arată locuința vedetei [GALERIE FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/zgXk9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlLzlocWV1SVFQTU5YSGFPdVJ5dEhmRnhFdU5tZWk1cmNRUWR1YzZzYlcuanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
