Step & Tone cu Mioara Mantale

La 38 de ani, Mioara Mantale e o impatimita a sportului, pe care-l practica si de placere, si pentru a-si pastra silueta. Am abordat-o pentru a o intreba cum isi mentine greutatea si tonusul muscular si am descoperit ca, desi functia de prefect al Capitalei o solicita aproape toata ziua, incearca sa-si strecoare in program cate-o ora de fitness. Asa se face ca merge de trei ori pe saptamana la World Class Health Academy (Calea Victoriei 63-81, tel. 313.11.04), unde face inot, sauna, masaj si step & tone.

Am vrut sa vedem ce program urmeaza si am insotit-o la sala, unde i-am urmarit evolutia alaturi de Tonkins, unul dintre cei mai apreciati instructori de fitness de la World Class, antrenorul unor personalitati internationale precum Cher, Gloria Estefan sau Janet Jackson. La noi, Tonkins se ingrijeste de programul de fitness al baietilor de la Akcent si al vedetelor Acasa TV Lili Sandu si Loredana Groza.

Ce este step & tone?

Step & Tone este o ora de aerobic, in care jumatate de ora se lucreaza pe step, jumatate cu greutati. Este o forma de aerobic pe muzica ritmata, unde se lucreaza toate grupele musculare, in functie de programul stabilit de instructor. Mioara Mantale a facut alaturi de Tonkins exercitii pentru brate, picioare si muschii fesieri.

Pentru intarirea muschilor fesieri, a cvadricepsului si a muschiului femural, Mioara Mantale a facut, sub supravegherea lui Tonkins, cateva fandari (foto sus).

Prin ridicarea piciorului in lateral se lucreaza muschii abductori (partea laterala a soldului). In timp ce un picior e pus pe step, usor indoit, cel de-al doilea se ridica lateral in forta. Bratele sunt departate de corp, pentru mentinerea echilibrului.

Pentru echilibru, prefectul Capitalei a invatat de la antrenor un alt exercitiu: se pune un picior pe step, iar celalalt se indoaie de la genunchi si se ridica spre piept. Mainile sunt ridicate pana la nivelul umerilor.

In stanga o vedem pe Mioara Mantale executand “Up right row”, exercitii pentru dezvoltarea deldoizilor (umeri). Se lucreaza cu gantere de 3 kg – nu mai grele si nici mai usoare, ne-a dezvaluit Tonkins.

Pentru muschii fesieri si zona lombara, Tonkins a pus-o sa stea cu un picior pe step si sa-l duca pe celalalt mult in spate, fara a-l indoi.

Tonkins ii explica Mioarei Mantale ca, desi e un aparat extrem de simplu, stepul poate ajuta la executarea multor exercitii

Un exercitiu dinamic, specific orelor de step, in care se lucreaza foarte mult muschii femurali: se duce cate un picior spre sezut (indoindu-l de la genunchi), in timp ce bratele se duc in lateral

Mananca fructe, legume si numai carne de peste

Pentru mentinerea siluetei e nevoie nu doar de miscare, ci si de o dieta echilibrata. Constienta de acest lucru, Mioara Mantale isi supravegheaza atent alimentatia, ba chiar s-a orientat catre meniuri preponderent vegetariene: “In urma cu zece ani am consultat un nutritionist care mi-a trasat cateva principii generale de alimentatie corecta, pe care de atunci le respect cu strictete, acestea devenind pentru mine un mod de viata. Nu mi-a fost greu sa evit alimentele cu aport crescut de colesterol, grasimile, dulciurile, bauturile alcoolice. De obicei mananc multe fructe, legume, lactate. Am scos din alimentatie carnea si nu mananc decat carne de peste. Am la 1,78 m o greutate de 67 kg si as vrea sa mai slabesc cam 2-3 kilograme, pentru a avea o greutate ideala pentru inaltimea mea”.

Mioara Mantale spune ca ii place sa faca pe bucatareasa, atunci cand timpul ii permite. “Nu gatesc foarte des, insa imi place sa prepar anumite feluri de mancare, in special paste si peste. Uneori, cand am musafiri, mai fac si prajituri”.

Urmărește-ne pe Google News