Ţii dietă? Atunci nu face greşeli!

1. Nerăbdarea şi obiectivele nerealiste – Studiile arată că persoanele care slăbesc într-o perioadă suficient de lungă, se menţin mai bine la greutatea normală. Un ritm de scădere ponderală sånåtos este cuprins între o jumătate şi un kilogram pe săptămână.
2. Absenţa micului dejun – consumarea zilnică a unui mic dejun copios este esenţială pentru furnizarea energiei necesară organismului încă de dimineaţă şi pentru prevenirea apariţiei poftei de dulce.
3. Cantitatea mare de alimente ingerate – Alimentele consumate trebuie contabilizate atât cantitativ cât şi calitativ. De multe ori, e indicat så se noteze tot ce se consumă şi mai ales la ce orå.
4. Hidratarea insuficientă – Pentru controlul greutăţii şi pentru menţinerea stării de sănătate se recomandă un aport mediu de apă, de 30 ml/kg corp/24 h.
5. Alegerea sucurilor de fructe în locul fructelor– E o greşeală, pentru că sucurile sunt bogate doar în calorii, în timp ce fructele conţin şi multe fibre.
6. Conţinutul mare de grăsimi – Această greşeală poate fi evitată prin citirea atentă a etichetelor produselor, mai ales în timpul unei diete. O atenţie specială trebuie acordată conţinutului de grăsimi saturate şi de sodiu.
7. Excluderea alimentelor preferate – Eliminarea completă din meniu a unor alimente care toată viaţa ne-au fåcut plăcere nu face decât să stimuleze pofta faţă de aceste alimente şi să producå un sentiment de frustrare. De aceea, puteţi consuma ocazional şi în cantităţi mici, aceste alimente.
8. Consumul exclusiv de salata – Poate fi o mare capcană, pentru că în compoziţia salatelor există de multe ori sosuri, brânză şi crutoane, toate aducătoare de calorii.
9. Mâncatul în oraş – A devenit şi la noi o practică, mai ales în rândul persoanelor foarte ocupate. Trebuie înţeles însă, că modul de preparare şi ingredientele folosite în bucătăriile restaurantelor nu sunt dintre cele mai dietetice.
10. Înfometarea – Atunci când în dieta zilnică există un număr foarte redus de calorii (mai puţin de 1400), metabolismul începe să încetinescă viteza arderilor. În plus, în momentul în care se renunţă la înfometare, kilogramele se depun imediat şi chiar în număr mai mare.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE