Trucuri să bei mai multă apă – cum să te hidratezi eficient

De ce este atât de importantă hidratarea

Hidratarea corespunzătoare poate părea o idee banală, dar este o parte esențială în menținerea sănătății. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu consumă suficiente lichide într-o zi. De fapt, cercetările din SUA, de exemplu, arată că 75% dintre americani sunt deshidratați cronic.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, să bem suficientă apă este și mai important. Deshidratarea este frecventă în rândul adulților în vârstă, dar nu numai.

Iată de ce este important pentru sănătate să bei suficientă apă:

Performanță îmbunătățită a cogniției

Chiar și o deshidratare ușoară – pierderea de lichide cu doar 2% – poate afecta memoria, starea de spirit, concentrarea și timpul de reacție. Adăugarea a doar câteva pahare de apă la aportul zilnic poate avea un efect pozitiv asupra cogniției, poate stabiliza emoțiile și chiar poate combate sentimentele de anxietate.

Un sistem digestiv mai sănătos

Corpul are nevoie de apă pentru a digera alimentele corect. Fără suficientă apă, este posibil să avem parte de tranzit intestinal neregulat, gaze, balonare, arsuri la stomac și alte dficultăți care pot afecta calitatea vieții.

Apa ajută la descompunerea fibrelor solubile din dietă pentru a menține procesul de digestie pe drumul cel bun. Apa minerală este și ea benefică.

Recomandări

LIVE TEXT Alegeri prezidențiale 2025, turul 1. Românii votează de azi în primul tur al alegerilor prezidențiale

Mai multă energie

Deshidratarea poate încetini circulația și poate afecta fluxul de oxigen către creier. Lipsa lichidelor poate determina, de asemenea, inima să lucreze mai mult pentru a pompa oxigen în tot corpul. Toată această energie cheltuită ne poate face să ne simțim obosiți, mai lenți și să ne scadă capacitatea de concentrare.

Pierderea în greutate si managementul greutății

Deoarece oferă o senzație de sațietate, apa ne poate ajuta să ne simțițim mai sătui între mese, în loc să ne îndreptăm repejor spre dulapul cu gustări. De asemenea, poate ajuta la stimularea metabolismului.

Un studiu asupra femeilor cu exces de greutate a constatat că consumul de câteva pahare suplimentare de apă înainte de fiecare masă a dus la reduceri substanțiale ale greutății corporale și indicelui de masă corporală.

Potrivit unui alt studiu, adulții care și-au crescut aportul de apă cu doar 1% au consumat mai puține calorii. De asemenea, au redus aportul general de zahăr, colesterol, sodiu și grăsimi saturate.

Diminuarea durerilor articulare

Cartilajele din articulațiile noastre conțin aproximativ 80% apă. Menținerea unei hidratări eficiente ne ajută articulațiile să rămână bine lubrifiate, ceea ce ajută la reducerea procesului de frecare. Mai puțină frecare înseamnă articulații cu mișcare mai lină și mai puține dureri articulare.

Recomandări

Nicușor Dan, plângere pentru trei infracțiuni împotriva Elenei Lasconi la DIICOT, în scandalul imaginilor cu Coldea

Reglare mai bună a temperaturii corpului

Cercetările arată că atunci când suntem deshidratați, corpul stochează mai multă căldură. Acest lucru, la rândul său, va reduce capacitatea de a tolera temperaturile mai ridicate.

Să bei mai multă apă ajută corpul să elibereze mai multă transpirație, și, implicit, ajută la o mai bună reglare a temperaturii interne în timpul activităților, chiar și la temperaturi mai ridicate.

Prevenirea apariției pietrelor la rinichi

Pietrele la rinichi sunt aglomerări de cristale minerale care se formează în tractul urinar. Dacă ai experimentat vreodată acest lucru, știi cât de dureroase pot fi. Să bei mai multă apă poate ajuta la diluarea concentrației de minerale din tractul urinar și poate reduce probabilitatea pietrelor. Apa ajută, de asemenea, la eliminarea bacteriilor dăunătoare din vezica urinară și poate ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar.

Inimă mai sănătoasă

Sângele este format în mare parte din apă. Când nu bei suficientă apă, în organism se poate provoca un dezechilibru al mineralelor vitale – electroliții. Aceste minerale, precum potasiul și sodiul, sunt esențiale pentru buna funcționare a inimii.

Detoxifiere îmbunătățită

Aportul suficient de apă susține sistemele naturale de detoxifiere ale corpului, care elimină deșeurile și substanțele nocive prin urinare, respirație, transpirație și mișcări intestinale. Hidratarea cu multă apă susține propriile procese puternice de detoxifiere și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Recomandări

Alegeri în diaspora. Câți cetățeni români au votat în orașul norvegian Bergen, în primele ore ale dimineții

Mai puține dureri de cap

Chiar și o pierdere ușoară de lichide poate duce la dureri de cap și migrene la unii oameni. Menținerea unei hidratări optime poate ajuta la ținerea sub control a durerilor de cap.

Câtă apă ar trebui să bem pe zi

Cei mai mulți specialiști recomandă aproximativ 2-3 litri de apă pe zi pentru adulți, în funcție de nivelul de activitate fizică, condițiile climatice și alți factori individuali. Totuși, necesarul de apă poate varia de la o persoană la alta. Dar păstrarea unei hidratări adecvate este esențială pentru menținerea sănătății și a funcționării optime a corpului uman.

Am putea spune că majoritatea oamenilor beau apă atunci când le este sete, ceea ce ar ajuta la reglarea aportului zilnic de apă, dacă am fi cu adevărat atenți la nevoile noastre. Totuși, cei mai mulți dintre noi consumăm mai puțină apă decât ar fi necesar și asta pentru că bem apă atunci când deja simțim deshidratarea sau sentimentul de ”gură uscată”.

Potrivit specialiștilor în sănătate, consumul general de apă (din toate băuturile și alimentele) care satisface nevoile majorității oamenilor sunt:

• Aproximativ 3.5 l de apă pe zi pentru bărbați.
• Aproximativ 2.7 l de apă pe zi pentru femei.

Oamenii obțin aproximativ 20% din aportul zilnic de apă din alimente. Restul provine din apă potabilă și băuturi pe bază de apă.

Sfaturi și trucuri ca să bei mai multă apă

Stabilește-ți un obiectiv personal

Înainte de a decide să bei mai multă apă, trebuie să înțelegi nevoile de lichide ale corpului tău.

Așa cum am văzut, specialiștii recomandă bărbaților să consume 3.700 ml de lichide și femeilor aproximativ 2.700 ml de lichid pe zi, inclusiv apă, alte băuturi și lichidele din alimente.

Cu toate acestea, cei mai mulți experți recunosc că nu este tocmai ideal să urmăm recomandări generale, deoarece nevoile depind de nivelul nostru de activitate, de climă, de starea de sănătate și de multe altele.

Tocmai de aceea, este foarte important să acordăm mai multă atenție corpului nostru și nevoilor sale, pentru a învăța singuri care este aportul de lichide ideal pentru noi.

Apoi, stabilirea unui obiectiv zilnic de aport de apă vă poate ajuta să beți mai multă apă. Simplul fapt de a stabili un obiectiv poate fi motivant și vă poate determina să faceți schimbări pozitive care durează.

Pentru a fi eficiente, obiectivele ar trebui să fie SMART, care este un acronim pentru următoarele criterii:

• Specific
• Măsurabil
• (de)Atins
• Realist
• (Încadrat în) timp

De exemplu, vă puteți propune ca la o anumită oră sau până la o anumită oră să beți 1 l de apă, apoi până la o altă oră, încă 500 și tot așa.

Leagă obiceiul de altă rutină zilnică

Dacă vrei să-ți amintești să bei mai multă apă și să faci din asta un obicei, un truc este să legi băutul apei de un alt obicei deja existent. De exemplu, bea apă după ce bei cafeaua, înainte de a pleca de acasă, înainte sau după pauza de masa, ori când te întorci de la muncă. Fiecare știe mai bine când este momentul potrivit pentru a bea mai multă apă.

Află și dacă E bine să bei apă înainte de masă?

Ține cu tine o sticlă de apă

Să ții o sticlă de apă cu tine pe tot parcursul zilei te poate ajuta să bei mai multă apă.

De cele mai multe ori, evităm să ne ridicăm de la birou sau din alt cadru în care ne aflăm ca să mergem să bem apă.

Când avem o sticlă de apă lângă noi, putem bea cu ușurință apă în orice cadru, indiferent dacă suntem în călătorii sau acasă, la serviciu sau la școală.

Păstrarea unei sticle de apă la îndemână poate servi și ca un memento vizual să bei mai multă apă. Dacă vezi sticla pe birou sau pe masă, sunt șanse mai mari să-ți reamintești să bei apă.

Setează o alarmă/notificare

De asemenea, puteți seta o alarmă pentru a bea mai multă apă utilizând o aplicație sau alarma de pe smartphone sau smartwatch.

De exemplu, încercați să setați un memento pentru a bea câteva înghițituri de apă la fiecare 30 de minute sau setați un memento pentru a termina de băut paharul actual de apă pe care îl puteți reumple la fiecare oră.

Aceste mici aduceri aminte pot fi utile atunci când ne luptăm cu faptul că uităm să bem apă.

Înlocuiește alte băuturi cu apă

O modalitate de a bea mai multă apă – și de a menține sănătatea, dar și de a reduce aportul de calorii – este înlocuirea altor băuturi, cum ar fi sucul și băuturile carbogazoase, cu apă.

Aceste băuturi sunt adesea pline de zaharuri adăugate, care pot fi extrem de dăunătoare sănătății.

Pentru o sănătate optimă, este bine să limitați aportul de zahăr adăugat la mai puțin de 5% din aportul de calorii.

Sursă foto – Shutterstock.com

Urmărește-ne pe Google News