Cum susții procesul de slăbire?
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Tot mai multe femei apelează la curele de slăbire pentru a ajunge la silueta dorită, fie că este vorba de diete drastice sau de planuri alimentare concepute de un nutriționist special pentru tine. Totuși adevărata provocare nu este în general în a slăbi, ci în a te menține la kilogramele dorite.
Cele mai frecvente situații în care persoana care a ținut o dietă revine rapid la greutatea de dinainte sunt cele în care se abordează cure drastice. A renunța brusc la anumite alimente, a mânca foarte puțin sau a sări peste mese nu înseamnă că slăbești sănătos.
Am pregătit acest articol în care prezentăm câteva sfaturi de cum să slăbești sănătos, dar și cum să îți menții silueta pe termen lung.
Ce înseamnă slăbire sănătoasă?
Chiar dacă dorința de a slăbi are de cele mai multe ori are legătură cu aspectul fizic al unei persoane, aceasta se rezumă și la sănătate. Indiferent de nevoia pentru care vrei să slăbești (pentru aspectul fizic sau pentru că suferi de anumite afecțiuni), trebuie să ai grijă ca organismul tău să nu sufere pe parcursul procesului.
Diferența evidentă dintre o cură de slăbire drastică, ce poate afecta organismul și o alimentație sănătoasă, dar care te ajută să slăbești, este rapiditatea procesului. În mod evident, atunci când sari peste mese sau mănânci foarte puțin, vei pierde repede și ușor în greutate. Totodată, în momentul în care vei reintroduce în alimentație produsele la care ai renunțat, tot la fel de repede te vei îngrășa înapoi.
Tocmai de aceea, varianta recomandată este să urmezi o dietă care îți oferă aportul necesar de nutrienți și calorii în mod constant. Această metodă ajută și la îmbunătățirea funcțiilor organelor și previne riscul de a te îngrășa înapoi la finalul dietei.
Ce mănânci și cât?
Cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi este să nu renunți la o anumită categorie de nutrienți. Alimentația ta ar trebui să fie compusă echilibrat din proteine animale și vegetale, lipide și glucide.
Poți consuma legume, fructe, carne slabă cum ar fi cea de pui sau de pește, orez brun, leguminoase și grăsimi din nuci, migdale, lactate. Ține cont să mănânci ceea ce îți place din aceste categorii de alimente recomandate, nu să urmezi un plan standard.
În plus, cantitatea este foarte importantă în procesul de slăbire. Faptul că trebuie să mănânci foarte puțin și doar 1-2 mese pe zi este un mit. Ba chiar, planurile de alimentație venite de la nutriționiști includ 3 mese pe zi și 3 gustări. Totul constă în a știi câte calorii trebuie să mănânci pentru a fi în deficit, însă nu trebuie să recurgi la o diferență prea mare.
Include în rutină și mișcarea
Un stil de viață sănătos trebuie să includă în mod normal și activitate fizică, cu atât mai mult atunci când vrei să slăbești. Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor și la formarea masei musculare astfel încât să eviți acel aspect lăsat al mușchilor sau pielii după ce pierzi în greutate. În plus, sportul ajută organismul să funcționeze mai bine și să aibă mai multă energie.
Dacă nu știi ce fel de exerciții să practici, poți căuta pe internet antrenamente filmate de la instructor de fitness sau poți apela chiar la unul, fie că mergi la sală sau cumperi un abonament pe care îl poți realiza de acasă.
În cazul în care nu ești pasionat de fitness, dar vrei totuși să faci mișcare, poți să alergi sau să mergi mai mult pe jos.
Ce suplimente să consumi?
Suplimentele sunt un bun aliat în procesul de slăbire pentru că pot fi integrate în alimentație și pot susține eforturile tale de a pierde în greutate. Iată care sunt cele mai folosite suplimente de slăbire:
- Cafeaua verde. Ajută la reducerea depunerilor de grăsime, oferă protecție hepatică, reglează nivelul glucozei și menține tensiunea arterială în limitele normale.
- Silfide Complex este o combinație dintre 6 plante care inhibă pofta de mâncare, arde grăsimile, stimulează digestia și crește nivelul de energie.
- Uleiul de cătina și Coenzima Q10 ajută la combaterea obezității și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
- Guarana și Mate sunt plante ce provin din pădurile tropicale amazoniene. Acestea contribuie la scăderea în greutate prin transformarea depunerilor adipoase în energie.
- Ceai de slăbit. Acestea sunt printre cele mai frecvente metode la care femeile, cât și bărbații recurg pentru a slăbi mai ușor. Nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci reprezintă și o sursă de vitamina B, folați, antioxidanți și minerale.
Sfaturi care te pot ajuta să slăbești treptat și sănătos
- Nu te înfometa! Deși o să fii fericită că slăbești rapid și mai mult, organismul tău va avea de suferit. Nu vei mai avea la fel de multă energie, te vei simți rău, iar când vei reveni la alimentația normal, vei pune înapoi rapid kilogramele slăbite.
- Bea apă! Consumul corect de apă este un aspect esențial în viața de zi cu zi, cu atât mai mult într-o dietă. Hidratarea ajută la digestie, eliminarea toxinelor și oferă o senzație de sațietate.
- Mănâncă regulat! Vei fi surprinsă să vezi că poate deși nu mănânci mult, faptul că ai mese neregulate, contribuie la punerea în greutate.
- Consumă alimente sănătoase! Legumele, leguminoasele, ovăzul, orzul, fructele și carnea slabă în grăsimi sunt numai bune pentru o dietă sănătoasă și gustoasă.
- Gândește mesele în așa fel încât să îți aducă aportul de calorii necesar. Optează pentru alimente bogate în proteine, fibre, grăsimi sănătoase și gătește porții echilibrate.
