Cum îţi scazi colesterolul fără pastile

Colesterolul poate fi scăzut fără pastile, printr-o dietă sănătoasă şi mult sport. Unele alimente au proprietatea de a-ţi scădea nivelul de grăsime din sânge.

Mănâncă fulgi de ovăz

Un prim pas pentru scăderea colesterolului este să înlocuieşti masa de dimineaţă bogată în grăsimi cu fulgi de ovăz. Ia acest mic dejun timp de şase săpătămâni, iar beta-glucanul din ovăz va absorbi colesterolul rău.

Bea vin roşu

Cercetătorii susţin că vinul roşu, consumat cu moderaţie, scade colesterolul. Acest lucru se datorează unei fibre din strugurii roşii.

Consumă nuci

Dacă vrei să îţi scazi colesterolul fără pastile, ar trebui să te apuci de mâncat nuci. 50 de grame pe zi, timp de şase săptămâni, scade colesterolul cu aproximativ 5.4%, potrivit unor studii recente. La fel de benefice sunt şi migdalele şi caju. Ţine, însă, cont, că nucile sunt bogate în calorii, aşa că nu depăşi porţia zilnică recomandată.

Nu uita de peşte

Peştele bogat în omega 3 nu ar trebui să îţi lipsească din dietă. Aceste grăsimi bune îţi protejează inima, reduce riscul de demenţă şi de alte boli grave. Omega 3 se găseşte în somon, sardine sau hering, tipuri de peşte care cresc colesterolul bun.

Fasolea scade colesterolul

Fasolea este foarte bună pentru inimă, iar un studiu al cercetătorilor de la Universitatea Arozina a arătat că jumătate de cană de fasole, adăugată în supă, scade nivelul colesterolului cu până la 8%.

Consumă ciocolată neagră

Ciocolata neagră este plină de antioxidanţi care ajută la creşterea colesterolului sănătos. În plus, scade riscul formării de cheaguri pe artere.

Sursa foto: Shutterstock.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE