Cum scapi de febra musculară
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Febra musculară apare, de obicei, după un efort fizic intens și poate dura până la 72 de ore. Vezi ce trebuie să faci pentru a scăpa de ea.
Febra musculară apare, de obicei, la 12-24 de ore după un antrenament intens. Nu te îngrijora, însă, nu înseamnă că trebuie să te lași de sport, ci este doar un semn că mușchii tăi se adaptează la presiunea care se pune pe ei în timpul efortului. Poți diminua aceste dureri dacă faci exerciții de întindere înainte, însă nu prea ai cum să previi în totalitate apariția ei. Până și sportivii de performanță se confruntă cu această propblemă.
Cel mai important este ca, după un antrenament intens, să faci 10 minute de aerobic și alte câteva minute de exerciții de întindere.
Metode care te scapă de febra musculară
Pe lângă exercițiile fizice care îți pot proteja mușchii, sunt și câteva obiceiuri pe care ar trebui să le ai, după ce ieși de la sală. În primul rând, este important să te hidratezi. Gândește-te că în timpul sportului elimini foarte multă apă, pe care trebuie să o înlocuiești. Îți poți da seama dacă ai nevoie de hidratare doar uitându-te la culoarea urinei: cu cât este mai galbenă, cu atât mai multă nevoie ai de apă.
Masează-ți mușchii! Fiecare vizită la sală provoacă durere și rigiditate a mușchilor, iar dacă vrei să scapi de ele, este important să crești circulația sângelui în zonele afectate.
Somnul este o altă soluție pentru durerile musculare. Producția de substanțe care protejează mușchii crește atunci când dormi. Încearcă să te odihnești cel puțin șapte ore pe noapte. Antrenorii își sfătuiesc sportivii să doarmă chiar nouă ore, pentru a-și reveni complet.
Consumă proteine! Un studiu recent a arătat că, la 30 de minute după un antrenament intens, este indicată o masă ușoară, bazată pe proteine. De altfel, încearcă să mănânci câte 20 grame de proteine de bună calitate la fiecare câteva ore.
Sursa foto: Shutterstock.
