jumatate de kilogram in plus. Potrivit unor statistici americane, persoanele care slabesc cu succes si reusesc sa se mentina la greutatea atinsa se cantaresc doar o data pe saptamana. Pentru mai multa acuratete, poti sa-ti iei masurile corpului o data pe saptamana si sa le compari cu cele din saptamana precedenta.
2. „Uiti” ca si ceea ce bei contine calorii. E uimitor cum unii oameni agonizeaza pentru fiecare calorie pe care o contine pranzul sau cina lor, dar consuma cu bucurie cateva pahare pe seara fara sa se gandeasca la efectul lor asupra taliei. Bauturile pot contine multe calorii si iti pot sabota eforturile de a slabi. Un pahar cu 125 ml de vin contine 85 de calorii, iar un whisky are 170 de calorii. Asa ca trebuie sa contabilizezi si ceea ce bei.
3. Nu faci gimnastica. Studiile arata ca 70% din cei care reusesc sa slabeasca fac miscare, chiar daca aceasta se reduce la 15 minute zilnic de mers pe jos. Poti slabi un kilogram si jumatate pe zi reducand numarul de calorii pe care le consumi cu 1.000 pe zi, dar poti obtine exact acelasi rezultat reducand caloriile cu numai 600 pe zi si facand miscare. in plus, nu vei mai avea o senzatie de foame la fel de puternica.
4. Consumi doar alimente cu continut scazut de grasimi sau dietetice. Adesea, alimentele dietetice au un numar doar usor mai mic de calorii decat cele obisnuite, pentru ca au mai multe zaharuri si inlocuitori de grasimi, precum polidextroza. S-a dovedit ca alimentele despre care producatorii spun ca au un continut mai mic de grasimi ne dau un fals sentiment de siguranta.
5. Sari peste micul-dejun. Cercetatorii de la Queen Margaret’s College, din Edinburgh, au facut un experiment, cerand unor persoane supraponderale si cu greutate normala sa includa 60 de grame de cereale cu lapte semi-degresat in meniul lor zilnic. Rezultatul a fost ca, in medie, toti subiectii au slabit cu 1,5 kg pe parcursul a 12 saptamani fara sa faca nici o alta modificare in alimentatia lor obisnuita. Acest lucru se intampla deoarece micul-dejun grabeste ritmul metabolismului.
6. Confunzi foamea cu pofta. Adevarata senzatie de foame apare la cateva ore dupa masa, cand nivelul de glucide din sange scade si stomacul este gol. Pe de alta parte, pofta e stimulata de factori externi, precum un baton de ciocolata care arata delicios. „Ca sa verifici daca iti este foame sau doar pofta, asteapta putin inainte de a-ti satisface aceasta nevoie”, recomanda dieteticianul Pete Cohen.
7. Nu savurezi mAncarea. Una dintre modalitatile de a manca in exces este sa te indopi repede si cu un sentiment de vinovatie care te impiedica sa savurezi ceea ce mananci. Ca masura de precautie, nu mai manca pe fuga, fa-ti o regula din a acorda un interval de timp anume mesei si savureaza fiecare inghititura.
8. Esti prea exigenta cu tine insati. Persoanele cu o atitudine sanatoasa fata de alimentatie nu isi fac procese de constiinta pentru cate o nerespectare ocazionala a regimului alimentar obisnuit, spune Pete Cohen. „O inghetata si niste cartofi prajiti constituie o intrerupere a dietei, pe care trebuie sa o iei apoi de la capat”, spune el. Identifica motivul pentru care ai cedat tentatiei si incearca sa inveti ceva din asta.
9. Vezi toate alimentele ca fiind „bune” sau „rele”. Persoanele care privesc dulciurile si alimentele cu continut mare de grasimi ca fiind „rele” pentru ca ingrasa, au tendinta sa le consume in exces. in momentul in care incepi sa mananci un aliment „rau” deja te gandesti ca ai dat gres, asa ca in loc sa iei doar doi biscuiti, care nu iti afecteaza prea mult dieta, mananci tot pachetul, gandindu-te ca oricum nu mai conteaza. Decide-te sa consumi zilnic alimente interzise, dar in cantitati mici.
10. Nu manAnci suficient. Plictiseala este unul din cele mai serioase obstacole atunci cand tii cura de slabit si, daca nu iti variezi destul de mult dieta, in curand nu vei mai fi interesata de ea. Primul pas este sa incepi sa consumi fructe si legume cat mai variate. incearca sa adaugi in fiecare saptamana cate un produs alimentar nou pe lista ta de cumparaturi. incearca linte, dovleac, papaya si telina.

Urmărește-ne pe Google News
Ce spune un grec mutat în România despre românce: „Poate nu sunt cele mai frumoase din lume, dar...”
GSP.RO
Ce spune un grec mutat în România despre românce: „Poate nu sunt cele mai frumoase din lume, dar...”
PRINSĂ în pădure cu AMANTUL! O celebră PREZENTATOARE de la noi și-a spulberat căsnicia și...
Playtech.ro
PRINSĂ în pădure cu AMANTUL! O celebră PREZENTATOARE de la noi și-a spulberat căsnicia și...
Un preot ucrainean și unul român au băut până la leșin, în Vaslui. Al nostru s-a prăbușit, ucraineanul s-a răzgândit și vrea înapoi acasă
Observatornews.ro
Un preot ucrainean și unul român au băut până la leșin, în Vaslui. Al nostru s-a prăbușit, ucraineanul s-a răzgândit și vrea înapoi acasă
Horoscop 21 mai 2022. Fecioarele sunt chemate, fie că vor, fie că nu, să facă un pas în față, să arate ce pot în cadrul echipei
HOROSCOP
Horoscop 21 mai 2022. Fecioarele sunt chemate, fie că vor, fie că nu, să facă un pas în față, să arate ce pot în cadrul echipei
Doi copii din Suceava au mers 15 km cu bicicletele pentru a restitui un portofel pierdut, plin cu bani și acte. Au cerut în schimb un singur lucru
Știrileprotv.ro
Doi copii din Suceava au mers 15 km cu bicicletele pentru a restitui un portofel pierdut, plin cu bani și acte. Au cerut în schimb un singur lucru
VIDEO | O sportivă rusă a avut un discurs şocant chiar în faţa lui Vladimir Putin. Episodul a făcut înconjurul lumii
Orangesport.ro
VIDEO | O sportivă rusă a avut un discurs şocant chiar în faţa lui Vladimir Putin. Episodul a făcut înconjurul lumii
Deea Codrea: „Sustenabilitatea vine atunci când te cunoști“
PUBLICITATE
Deea Codrea: „Sustenabilitatea vine atunci când te cunoști“