8 MODALITATI DE STIMULARE A METABOLISMULUI

Metabolismul nostru incetineste o data cu inaintarea in varsta (dupa 30 de ani, chiar cu aproape doua procente pe an!). Este ceea ce constata pe pielea lor foarte multi dintre noi, nemultumiti de aspectul din ce in ce mai pufos al corpului. Cum putem face pentru a contracara acest lucru? Iata cateva metode simple de accelerare a metabolismului, recomandate de nutritionisti.

1. FACETI SPORT

E important sa ne antrenam de 3-4 ori pe saptamana, cate 30-40 minute. Lucrand, muschii antreneaza si cresterea metabolismului, care va fi astfel stimulat cateva ore bune si dupa incetarea exercitiilor. Pe langa exercitiile intense de aerobic sau fitness, e bine sa facem si alte sporturi – jogging, ciclism, inot – de minimum trei ori pe saptamana, intre 30 si 60 de minute. In acest fel, metabolismul e activ, nu i se permite “sa leneveasca”.

2. MANCATI PUTIN, DES & PICANT

Chiar daca pare ciudat, consumul unui numar aproape constant de calorii mentine metabolismul activ, in timp ce dietele stricte il incetinesc si-l deregleaza. Mancatul unor portii mici, la 3-4 ore, activeaza metabolismul si ajuta la slabit. Incercati si cu mancarea picanta, care pare sa stimuleze metabolismul. Atentie insa: condimentele sunt contraindicate persoanelor cu probleme gastrice si intestinale (cele care sufera de gastrite, ulcere, dischinezii etc).

3. NU SARITI PESTE MICUL DEJUN

Dieteticienii propun si micul dejun ideal – un castron de legume cu orez brun reprezinta cel mai puternic impuls pentru metabolismul dv.!

4. EVITATI ZAHARUL

Alegeti o dieta cu indice glicemic foarte scazut, consumand fructe mai putin dulci: capsune, pepene galben.

5. BETI APA „LA GREU”

Un organism bine hidratat isi dreneaza mai bine toxinele rezultate din arderile de grasimi. Iata si un mic secret: consumul de apa rece antreneaza chiar consumul de calorii, pentru ca implica energie pentru a o incalzi la 37 grade.

6. CONSUMATI CEAI VERDE

Ceaiul verde are un continut bogat in cafeina, dar, spre deosebire de cafea, efectele adverse sunt mai reduse. In plus, ceaiul verde mai are si alti compusi ce stimuleaza puternic metabolismul.

7. EVITATI STRESUL

Cand simtiti ca va enervati, ganditi-va imediat ca sunt prea putine lucruri care chiar merita acest consum de energie, mai ales ca stresul are renumele de dereglator al greutatii, “contribuind” la depunerea grasimii in jurul burticii. O posibila explicatie ar fi eliberarea cortizolului in momentul producerii stresului.

8. DORMITI CAT TREBUIE

Un somn de 7-9 ore pe noapte asigura o silueta constanta, permitand tuturor elementelor metabolice sa se regleze, iar muschilor – substratul principal al metabolismului – sa se relaxeze.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE