Ghidul somnului sanatos

Cat ar trebui sa dormim? Cantitatea optima de somn este intre sapte si opt ore. Cercetarile arata ca cei care dorm mai putin de sase ore pe noapte au o speranta de viata mai redusa decat a celor care dorm mai mult. Insa nici excesele (de genul actritei Penelope Cruz, care pretinde ca doarme 15 ore zilnic) nu sunt indicate, pentru ca accentueaza tendintele depresive.
Conteaza cand ne culcam? Ideal ar fi sa se intample inainte de miezul noptii, pentru ca atunci somnul este de calitate. Dar cel mai important este sa ne obisnuim cu un anume program. Daca ne culcam in fiecare seara la aceeasi ora ne ajutam corpul sa se incadreze intr-o rutina si nu vom avea probleme.
Dar pentru persoanele care lucreaza in ture? Trebuie sa incerce cat de mult pot sa se tina de un program anume. Sa poarte ochelari de soare dimineata, cand se intorc de la serviciu si sa pastreze o lumina difuza acasa. Astfel organismul e „pacalit”, crede ca s-a facut noapte si este timpul sa doarma.
De unde stim daca am dormit bine sau nu? Faptul ca ne trezim spontan, fara sa sune ceasul, e un semn ca am dormit destul. Daca ne trebuie cinci minute sau mai putin ca sa devenim lucizi si sa ne dam jos din pat inseamna ca am avut un somn de calitate.
Ce se intampla daca somul ne este deranjat? Daca vi se intampla o data la foarte mult timp sa dormiti in reprize, asta nu cauzeaza prea multe probleme. Dar daca se intampla regulat, pot aparea probleme de memorie si oboseala. Se poate recupera cu cate un pui de somn in timpul zilei.
Ce este sforaitul? Tulburarile de respiratie din timpul somnului pot aparea ca urmare a relaxarii exagerate a muschilor, in asa fel incat acestia nu mai tin deschise caile respiratorii. Poate fi foarte suparator, pentru ca cei afectati se trezesc adesea sufocandu-se. Tulburarile acestea provoaca pierderea somnului si sunt destul de periculoase pentru ca ridica presiunea sangelui si maresc nivelul grasimilor din corp, ceea ce face ca persoana respectiva sa fie mai vulnerabila la diabet si la boli de inima.
Cum sa am un somn sanatos si odihnitor? Temperatura corpului incepe sa scada de la ora 18.00 si corpul se raceste, pregatindu-se pentru somn. Trebuie evitata gimnastica seara tarziu, pentru ca mareste temperatura corpului. Trebuie evitate si mesele grele sau cu multe condimente. Putem investi intr-o saltea de calitate, confortabila. Nu trebuie sa fumam timp de patru ore inainte de culcare, pentru ca nicotina impiedica aparitia somnului.
Ce fac daca am baut alcool? Beti foarte multa apa, pentru a dilua nivelul alcoolului din sange. Va trebui sa va treziti mai des ca sa mergeti la toaleta, dar veti dormi mai bine.
Conteaza daca dormim pe intuneric sau cu lumina? Da, pentru ca influenteaza calitatea somnului. Ca si zgomotul.
Este bine sa dormim cu fereastra deschisa? Este foarte bine ca dormitorul sa fie aerisit. Nu este nevoie nici de caldura, noaptea, pentru ca organismul isi regleaza singur temperatura in somn.
O baie inainte de culcare ajuta? O baie calduta, da. O baie fierbinte va avea un efect stimulent. Ideal ar fi sa facem o baie calda, scurta, cu ceva timp inainte de culcare pentru a ne ajuta muschii sa se relaxeze.
Dar cititul in pat, este recomandat sau nu? Daca nu aveti in general probleme cu somnul, nu are importanta. Dar daca adormiti greu, specialistii sugereaza sa nu asociati patul decat cu somnul si sexul.
Ce efect are sexul asupra somnului? In general relaxeaza, deci ar trebui sa ajute. Dar daca e prea furtunos, va mari temperatura corpului si ne va mentine treji.

Urmărește-ne pe Google News