Iată cum tratăm, simplu şi eficient, astenia de primăvară

Care sunt cauzele, simptomele și cum putem trata astenia de primavara pe cale naturală puteţi afla citind rândurile de mai jos.

1. Cauze

Fără a fi considerată o boală, astenia de primăvară reprezintă un set de simptome legate de lipsa de energie, stare de apatie sau tristeţe. Pe timpul iernii, pe o durată de circa 4 luni, perioada de lumină este mai scurtă decât cea de noapte, iar sinteza de serotonină (hormonul fericirii produs cu ajutorul luminii) scade, în defavoarea melatoninei (hormonul somnului). Organismul compensează pe această durată dezechilibrul hormonal, în paralel cu un aport de nutrienți modificat pe timpul iernii, însă spre sfârşitul perioadei pot să apară semne ale acestui regim de hibernare. Pe scurt, lipsa luminii naturale prin scurtarea zilei, lipsa vegetalelor şi a fructelor proaspete, diminuarea activităţilor în aer liber, pot determina simptomele asteniei de primăvară prin dezechilibrul biochimic hormonal, enzimatic şi mitocondrial.

2. Simptome

Astenia de primăvară se manifestă prin: stare de indispoziţie ce determină oboseală cvasi-permanentă, dificultate în atenţie şi concentrare, scăderea apetitului, anxietate, apatie, demotivație, tristețe și nivel de energie scăzut. Manifestările asteniei de primăvară se reflectă în viaţa de zi cu zi acasă, dar mai ales la lucru. Pentru meseriile solicitante și cu risc, în aspecte legate de concentrare şi siguranţă (ex. lucrători la înălţime, șoferi, meserii cu risc înalt, personal chirurgical, etc.) este necesară o atenţie specială şi suport.

3. Tratamente naturale

Pentru a evita stările de somnolenţă şi oboseală, sunt necesare modificări ale dietei, regimului de mişcare şi relaxare corporală. Iată câteva sfaturi pentru a trata asthenia:

– plimbări sau sport în aer liber sau la sală

– aplicarea unor tehnici de relaxare profesională sau proprii fiecăruia (starea de bucurie, râsul sunt corelate cu nivele crescute de serotonină)

– este important să consumăm legume proaspete, cereale- orz, ovăz (bogate în vitamina B, magneziu, proteine), orez brun, orz verde

– este recomandată folosirea uleiului de peşte

– este important să mâncăm fructe bogate în enzime- ananas, papaya, kaki, kiwi, smochine, rodie și fructul pasiunii

– este important să consumăm carne de bună calitate, gătită corect – peşte, vită (mușchi, ficat), curcan, oaie, în cantitate moderată, spanac pentru aport de fier, esenţial în producţia de energie, şi aport de proteine

– hidratarea corectă este esenţială petru a combate astenia de primăvară, cu aport de minimum un litru de apă până la 2 litri. Aportul corect de apă va rezolva imediat simptomele de oboseală, senzaţia de epuizare, durerile de cap și anxietate

– duşurile reci dimineaţa favorizează circulaţia sanguină şi dau o senzaţie de prospeţime. De asemenea, sauna şi masajul pot să elimine senzaţia de oboseală.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE

Ați sesizat o eroare într-un articol din Libertatea? Ne puteți scrie pe adresa de email eroare@libertatea.ro