Pași simpli care îți pot prelungi viața și proteja creierul de demență, potrivit unui studiu surprinzător

Conform Daily Mail, un studiu realizat de cercetătorii de la Manipal College of Health Professions din India a implicat 28 de tineri adulți sănătoși care au fost supuși la două experimente. Într-o zi, aceștia au stat jos timp de două ore după prânz, iar în altă zi au urcat două etaje  timp de două minute la fiecare jumătate de oră.

Rezultatele au arătat că cei care au făcut exerciții scurte au avut un nivel mai scăzut al glicemiei după masă în comparație cu cei care nu au făcut mișcare, conform raportului din revista Nature Scientific Reports.

Importanța controlului glicemiei este crucială, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca inflamații și deteriorarea vaselor de sânge. Reducerea vârfurilor de zahăr din sânge protejează organele și contribuie la prevenirea diabetului de tip 2, accidentului vascular cerebral și demenței.

Sănătate metabolică

Un alt studiu, realizat de Universitatea Zhejiang din China și publicat în 2024 în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, a arătat că scurte reprize de exerciții fizice pot îmbunătăți sănătatea metabolică mai mult decât antrenamentele tradiționale. 

În cadrul acestui studiu, angajații de birou supraponderali au fost supuși la două regimuri de exerciții:  într-o zi, au stat așezați, cu excepția unei singure plimbări de 30 de minute, la mijlocul schimbului. În cealaltă zi, au făcut o plimbare rapidă de trei minute – zece în total – la fiecare 45 de minute.

Mesele, timpul petrecut pe scaun și timpul de mers pe jos au fost identice – singura diferență a fost momentul în care au făcut exercițiile.

După plimbarea de 30 de minute, nivelul zahărului din sânge al participanților a fost cu aproximativ 1 mmol/L (18mg/dL) mai mic decât al celor care nu au făcut niciun exercițiu. Cei care au făcut zece plimbări de trei minute au înregistrat o scădere și mai mare, de 1,3 mmol/L (23,4 mg/dL).

11 minute de mers vioi pot reduce riscul de deces, conform unui studiu

Senzorii plasați pe mușchii lor au arătat de ce: chiar dacă durata totală a exercițiului a fost aceeași, întrucât fibrele musculare continuă să se contracte pentru o perioadă de timp după oprirea exercițiului, mușchii au petrecut perioade mai lungi de timp absorbind literalmente glucoza din sânge.

Un studiu de referință din 2023, realizat de Universitatea Cambridge, a analizat aproape 200 de cercetări și a concluzionat că doar 11 minute de mers vioi pe zi pot reduce riscul de deces cu 23% pe o perioadă de 10-15 ani. De asemenea, a scăzut și riscul de apariție a bolilor de inimă cu 17% și a cancerului cu 7%.

Ca parte a proiectului UK Biobank (o bază de date care conține informații și mostre de sănătate ale participanților britanici), un studiu publicat la începutul acestui an a analizat viteza obișnuită de mers a oamenilor. Cercetarea a arătat că persoanele care mergeau într-un ritm constant până la alert (peste 3 mile pe oră sau aproximativ 4,8 km/h) aveau aproximativ jumătate din riscul de a dezvolta demență comparativ cu cei care mergeau mai încet.

Toate aceste studii evidențiază importanța activității fizice regulate. Plimbările scurte și frecvente pot prelungi viața și îmbunătăți sănătatea creierului.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE