5 reguli pentru o viaţă sănătoasă

Fiecare nutriţionist are propria sa teorie despre felul în care e bine să ne alimentăm. Chiar dacă unele principii se repetă, este clar că fiecare trebuie să îşi alcătuiască propriul stil de viaţă care să îl ajute să fie sănătos şi să arate foarte bine.

1. Axează-te pe mâncare naturală! La baza piramidei alimentare ar trebui să stea cerealele integrale, legumele şi fructele proaspete. Urmează proteinele slabe şi grăsimile sănătoase. Acestea oferă multă energie şi nu te îngraşă. Evită produsele procesate şi consumă legumele şi fructele cât mai puţin gătite, ideal ar fi crude.
2. Consumă alimente bogate în fier. Mai ales femeile au nevoie de cantităţi suplimentare de fier. Orientează-te spre carnea roşie slabă (vită, curcan), ficat, linte, spanac, migdale. Pulpele de pui au de două ori mai mult fier şi zinc faţă de piept.
3. Bea mai puţină cafea! Consumul de proteine în exces influenţează în mod negativ balansul hormonal şi favorizează pierderea de calciu din organism. O ceaşcă pe zi este suficientă.
4. Nu mânca prea multe proteine. Chiar dacă acestea trebuie să fie prezente zilnic în alimentaţia noastră, proteinele de origine animală consumate în exces pot duce la pierderea de calciu şi în final la osteoporoză.
5. Întăreşte-ţi oasele! Cele mai bune surse de calciu sunt legumele cu frunze verzi, lactatele, sucurile de fructe, broccoli, fasolea verde, ţelina, seminţele de in, susan etc.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE