Consumul energetic al muşchilor în timpul unei activităţi sportive implică o creştere a cantităţii de energie şi nutrienţi, mai ales vitam i n e . Sportivul transpiră, deci pierde o mare cantitate de săruri minerale. În principiu, produsele care trebuie consumate nu diferă foarte mult faţă de cele pentru cei care nu fac sport, dar planificarea meselor este importantă.

Alimentaţia zilnică a sportivului trebuie să conţină:

  • produse lactate pentru aportul de calciu necesar contracţiei musculare
  • carne sau echivalenţi, în cantităţi importante, pentru a asigura reînnoirea şi creşterea musculară şi aportul în fier
  • fructe şi legume, crude şi gătite, la fiecare masă, pentru aportul de vitamine şi minerale, dar şi pentru rehidratare, fiind bogate în apă
  • amidonoasele (cartofi, orez, paste) asigură carburantul special pentru efort: glucidele
  • grăsimi, care sunt vectori de vitamine şi acizi graşi pentru buna funcţionare a organismului
  • totodată bea multă apă, de preferat bogată în minerale, cum ar fi magneziu, necesar contracţiei musculare şi metabolismului glucidelor.

Atenţie!

  • nu trebuie dublată cantitatea de carne, ci doar consumată în mod regulat
  • nu e nevoie să mănânci foarte mult zahăr când faci sport fiindcă acest lucru poate produce hiperglicemie
  • cafeaua nu îmbunătăţeşte performanţa sportivă, chiar dacă amelioreză reflexele; dozele mari pot avea efecte neplăcute
  • aportul de proteine sub formă de pudră pentru mărirea forţei musculare nu e necesar dacă alimentaţia este echilibrată
  • suplimentele nutritive nu sunt necesare.
Urmărește-ne pe Google News
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

O recunoști? În urmă cu 10 ani era o faimoasă prezentatoare TVR, acum este soția unui celebru milionar din România
GSP.RO
O recunoști? În urmă cu 10 ani era o faimoasă prezentatoare TVR, acum este soția unui celebru milionar din România
ȘOC! Meghan Markle l-a AMENINȚAT pe Prințul Harry. SCANDALUL uriaș despre care tocmai s-a aflat: 'I-a spus că...'
Playtech.ro
ȘOC! Meghan Markle l-a AMENINȚAT pe Prințul Harry. SCANDALUL uriaș despre care tocmai s-a aflat: 'I-a spus că...'
Nu conștientizam ce mi se întâmplase. Nici nu știam dacă a fost sau nu viol...am fost forțată. E viol? Mărturia șocantă a uneia dintre victimele preotului Visarion... Ce-a ieșit la iveală e zguduitor
Viva.ro
Nu conștientizam ce mi se întâmplase. Nici nu știam dacă a fost sau nu viol...am fost forțată. E viol? Mărturia șocantă a uneia dintre victimele preotului Visarion... Ce-a ieșit la iveală e zguduitor
Ce facturi vom plăti la energie după ce ordonanţă a fost modificată iar. Plafonarea se aplică pentru mai mulţi români
Observatornews.ro
Ce facturi vom plăti la energie după ce ordonanţă a fost modificată iar. Plafonarea se aplică pentru mai mulţi români
Românul care a fost gardă de corp pentru vedete precum Jason Statham sau Dolph Lundgren. De ce s-a întors în țară
Știrileprotv.ro
Românul care a fost gardă de corp pentru vedete precum Jason Statham sau Dolph Lundgren. De ce s-a întors în țară
Top 5 zodii care pot da lovitura pe toate planurile în octombrie. Racii, printre cei fericiţi
FANATIK.RO
Top 5 zodii care pot da lovitura pe toate planurile în octombrie. Racii, printre cei fericiţi
Revolta oligarhilor! Cunoscutul lui Putin anunţă data la care va fi dat jos preşedintele Rusiei. Cât de aproape e momentul istoric
Orangesport.ro
Revolta oligarhilor! Cunoscutul lui Putin anunţă data la care va fi dat jos preşedintele Rusiei. Cât de aproape e momentul istoric
Horoscop 28 septembrie 2022. Vărsătorii se confruntă cu urmările unor gesturi discutabile pe care le-au făcut la un moment dat
HOROSCOP
Horoscop 28 septembrie 2022. Vărsătorii se confruntă cu urmările unor gesturi discutabile pe care le-au făcut la un moment dat
Care este diferența dintre precalificarea creditului ipotecar și preaprobarea?
PUBLICITATE
Care este diferența dintre precalificarea creditului ipotecar și preaprobarea?