Semnele banale care arată că ai lipsă de magneziu. Medicii spun când e bine să începi să-l iei

Mineralul care lucrează „în tăcere” în corp

Magneziul este implicat în peste 300 de procese din organism. El ajută la funcționarea sistemului nervos, la relaxarea mușchilor, la reglarea tensiunii și la producerea energiei. Este important și pentru oase, metabolism și echilibrul glicemiei.

„Magneziul este un mineral pe care îl numesc «mineralul tăcut al sănătății». Lucrează în fundal, în aproape fiecare celulă a corpului, și abia când lipsește îți dai seama cât de mult depindea de el bunăstarea ta zilnică”, explică dr. Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală.

Semnele care pot arăta că ai deficit de magneziu

Problema este că simptomele nu sunt clare și pot fi confundate ușor. Cele mai frecvente sunt crampele musculare, mai ales noaptea, oboseala constantă și lipsa de energie chiar și după somn. Apar frecvent și tulburări de somn, treziri repetate sau dificultăți de adormire.

La acestea se pot adăuga iritabilitatea, anxietatea, palpitațiile ușoare, durerile de cap sau migrenele. Unele persoane au și probleme digestive sau senzații de furnicături în mâini și picioare.

„Când un pacient vine cu oboseală cronică, tulburări de somn și crampe musculare, printre primele lucruri pe care le investigăm este nivelul de magneziu. Este surprinzător câți își îmbunătățesc viața după corectarea acestui deficit”, spune medicul.

Când este indicat, de fapt, să iei magneziu

Nu toată lumea are nevoie de suplimente, dar există situații în care organismul consumă mai mult decât primește.

Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze. În perioadele tensionate, corpul elimină mai rapid magneziul, iar lipsa lui amplifică stările de anxietate și oboseală.

„Trăim într-o societate care consumă magneziul cu o viteză alarmantă. Stresul, alimentația procesată și cafeaua în exces epuizează rezervele”, spune dr. Cornel Brotac.

Și persoanele active au nevoie mai mare de magneziu. Efortul fizic și transpirația duc la pierderi importante, iar lipsa se vede în crampe și recuperare mai lentă.

Un alt moment în care magneziul poate ajuta este atunci când ai probleme cu somnul. Luat seara, poate susține relaxarea și adormirea.

„Pentru pacienții cu insomnie ușoară, magneziul luat înainte de culcare poate face o diferență remarcabilă”, explică medicul.

Crampele musculare repetate, mai ales cele nocturne, sunt un semnal direct că organismul ar putea avea nevoie de magneziu.

Situațiile în care este recomandat mai des

Există și cazuri în care deficitul apare mai frecvent. Persoanele cu diabet de tip 2 pot avea niveluri scăzute de magneziu, iar suplimentarea poate ajuta la controlul glicemiei. La fel, în cazul hipertensiunii, magneziul contribuie la relaxarea vaselor de sânge.

Migrenele frecvente sunt și ele asociate cu lipsa acestui mineral, iar în unele cazuri suplimentarea reduce intensitatea episoadelor.

La femei, mai ales în perioada menopauzei, magneziul poate ajuta la somn, la stările de agitație și la sănătatea oaselor.

Cât magneziu ai nevoie zilnic

Necesarul diferă în funcție de vârstă și sex. Un adult are nevoie, în general, de aproximativ 300–400 mg pe zi. În sarcină sau la vârste înaintate, necesarul poate crește.

Prima soluție rămâne alimentația. Magneziul se găsește în alimente simple: semințe, nuci, spanac, fasole, avocado, banane sau ciocolată neagră. Dacă dieta este bazată pe produse procesate și fast-food, aportul este de obicei prea mic. Nici alimentația modernă nu acoperă întotdeauna aceste valori.

Când trebuie să fii atent

Deși este considerat sigur, magneziul nu este lipsit de riscuri. Persoanele cu probleme renale trebuie să evite suplimentele fără recomandare medicală, pentru că organismul nu poate elimina excesul. De asemenea, magneziul poate interacționa cu anumite medicamente.

„Recomandarea mea este să nu începi suplimentarea fără să discuți cu medicul. O analiză simplă poate arăta dacă ai sau nu deficit”, avertizează dr. Cornel Brotac.

Magneziul nu este un supliment „la modă”, ci o piesă importantă pentru funcționarea normală a organismului. Dacă resimți o stare de oboseală, ai un somn prost sau crampe, merită să verifici acest lucru înainte de a căuta soluții complicate.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE